Overthinking

Conas Stop a Dhíspreagadh Gach rud

adminaccount888 Nuacht is Déanaí

Ag an bhFondúireacht Luach Saothair déanaimid cur chuige simplí chun cuidiú le gach duine teacht ar uirlisí a d'fhéadfadh feabhas a chur ar ár gcuid sláinte agus folláine. Seo roinnt smaointe a d'fhéadfadh a bheith úsáideach duit.

Cé go dtabharfar faoi deara go gcuirfí deireadh le chéile agus go gcuirfimid níos measa ar an bpróiseas, is dócha go bhfuil daoine óga níos seans maith leis an ngníomhaíocht mheabhrach seo ná an chuid eile againn. Tá sé seo mar gheall ar a gcéim forbartha sóisialta agus inchinn. San Airteagal seo ó Buzzfeed, tarraingíonn síceolaí ainmnithe Ryan Howes ar a thaithí agus ar chomhairle lucht gairme eile chun cabhrú le déileáil leis ...

"Rumination - ag smaoineamh ar rud éigin i gciorcail endless - tá sé sásta agus cuireann tú níos mó le tuiscint ar dhúlagar agus imní.

An uair dheireanach a chonaic tú do grandma sula bhfuair sí bás. An cur i láthair sin an mhí seo caite. Argóint inné le do SO. Do mheastóireacht feidhmíochta an chéad ráithe. Tósta diabhalta a d'aontaigh tú a thabhairt ag na bainise an samhradh seo chugainn. Cad atá i gcoitinne acu?

Is féidir leat an t-ifreann a threascairt as dóibh.

Déanaimid go léir é, agus an chuid is mó den am tá sé measartha neamhdhíobhálach. Cuirimid an rud is ceart dúinn a dhéanamh nó a ró-phleanáil ar chóir dúinn a dhéanamh, agus ansin déanaimid bogadh ar aghaidh. Tá sé míshásta, ach an chuid is mó den am níl sé níos mó struis ná amhrán earcóige nach féidir leat a fháil amach as do cheann nó plé a bhfuil fonn ort é a athdhéanamh.

Ach i gcás roinnt daoine i gcásanna áirithe, ní stopann an smaointeoireacht agus cruthaíonn sé níos mó guais. Tá an t-ainm seo i saol na meabhairshláinte ag an gclaonadh iallach seo chun treascairt a dhéanamh. Agus níl sé iontach.

Cé go ndéileálann mé le ráflaíocht gach lá i mo chleachtas, chuaigh mé i gcomhar le cúpla saineolaí a scríobh leabhair ar an ábhar: An Dr. Margaret Weherenberg, síceolaí agus údar An Teicnící Bainistíochta Imní is Fearr Riamh agus An 10 Teicnící Bainistíochta Dúlagair is Fearr, agus Guy Winch, síceolaí agus údar Garchabhair mhothúchánach: Diúltú Cneasaithe, Ciontacht, Mainneachtain agus Maoluithe Laethúla Eile. Súil go dtosnódh idir an triúr againn, is féidir linn roinnt solais a chailliúint ar an bhfadhb ghéarchúiseach seo agus cabhrú leat déileáil.

1. Bhuel, do thosaitheoirí, tá baint aige le bó.

“Ciallaíonn athmhúnlú go bhfuil sé níos mó ná riamh” de réir Winch. “Tá an focal díorthaithe ón dóigh a ndícháileann ba a gcuid bia. Ba chew, fáinleog, athchruthú, agus ansin chew arís. Oibríonn sé seo go maith le haghaidh bó ach is é an rud a chuir daoine i gcion orainn ná ár gcuid smaointe an-bhuartha. Dá bhrí sin ciallaíonn athchruthú go dtarlóidh sé thar smaointe suaiteacha trí iad a athrá inár n-intinn. ”

2. Tá dlúthbhaint ag rún dúlagar agus imní i roinnt bealaí - d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha den dá rud, iad a dhéanamh níos measa, nó a dhéanamh níos so-ghabhála duit sa chéad áit.

Mar shíceolaí a dhéileáil le ró-smaointeoireacht ar leibhéal pearsanta agus gairmiúil araon, is féidir liom a dhearbhú go cinntitheach: sucks sé. Gineann sé am agus fuinneamh, agus is annamh a tháirgeann sé aon rud fiúntach. Agus trí tú a mhúchadh sa phróiseas, déanann sé níos so-ghabhálaí tú dá dhlúthghaolta, imní agus dúlagar.

Cé nach é a rá diagnóis féin, tá sé uathúil sa mhéid gur féidir leis a bheith ina siomtóim dúlagar agus imní. Téann an duine a bhfuil dúlagar air i gcodarsnacht le caillteanais agus le heaspaí ón am a chuaigh thart, fad is a bhíonn an t-athchraoltóir buartha i bhfarraige de cheisteanna “cad a tharlóidh”, agus an toradh diúltach á lorg go deo. Cibé an rud é nach féidir linn a athrú nó nach féidir a thuar, uaireanta bíonn ár n-inchinn ag iarraidh a rialú nach féidir a rialú.

3. B'fhéidir go mbraithfeá go bhfuil tú ag réiteach fadhbanna, ach níl tú i ndáiríre.

Cé go réitítear go leor fadhbanna trí smaoineamh agus machnamh cúramach a thabhairt dóibh, míníonn Weherenberg “smaoineamh athchleachtach is ea an ráflaíocht - ag dul thar an smaointeoireacht nó an fhadhb chéanna gan aon réiteach. Ní réitítear fadhb: méadaíonn sé trí athchruthú a dhéanamh air. Níl ann ach smaointe (diúltach go hiondúil) a athrá gan meabhairshláinte a bhogadh go dearcadh nua. ”

Cuireann Winch leis, “Ní bhíonn léargas nua ná tuiscint nua mar thoradh ar ró-chumhdach, ach téann sé thart timpeall orainn mar go bhfuil muid gafa i roth hamstair atá an-bhuartha go mothúchánach.”

4. Is féidir le tamall a bheith dochrach. Smaoinigh air: Ní iondúil go gcaillfidh tú de ghnáth maith rudaí.

Is iondúil gurb é an t-atmaisféar a bhaineann le droch-rudaí. Níl sé nuair a athphreabann tú do lámhaigh dara cluiche a bhuaigh an cluiche nó joke dea-amáilte; tá sé ag dul trí na claonchlónna. De réir mar a chuireann Winch síos air, “Tá smaointe athbheochana, de réir sainmhínithe, treallúsach. Buaileann siad isteach inár n-intinn gan toirmeasc agus is iondúil go seasann siad, go háirithe nuair a bhíonn an smaoineamh faoi rud atá an-chorraitheach nó an-bhuartha. ”

5. Gan trácht ar, bíonn tionchar ag ár gcomhlachtaí.

“Is cosúil go bhfuil smaointe corraitheacha ag piocadh ar scabs mhothúchánach mar go dtógann sé suas an t-anacair gach uair a smaoinímid, agus tugtar hormóin strus dár gcorp dá bharr,” arsa Winch. “Is féidir linn uaireanta agus laethanta stewing a chaitheamh go héasca i smaointe suaiteacha agus trí sin a dhéanamh linn féin i staid strus fisiciúil agus anacair mhothúchánach. Mar thoradh air sin, cuireann an gnáth-ráflaíocht go mór lenár riosca dúlagar cliniciúil, réiteach fadhbanna lagaithe, neamhoird itheacháin, mí-úsáid substaintí agus fiú galar cardashoithíoch a fhorbairt. ”

6. Níl sé iontach do na brainsí, bíodh.

Deir torthaí Wehrenberg an athuair ar na torthaí sa timthriall ráflaí. “Athraíonn fíonú struchtúr na hinchinne i ndáiríre - ní hionann agus cosán a athrú isteach i mbóthar isteach i mbóthar mór le go leor rampaí ar an bhfód - mar sin bíonn sé níos éasca agus níos éasca titim isteach sa rásaíocht.

7. Agus an níos mó a dhéanann tú é, is deacra é a stopadh.

Éiríonn sé gnáthamh, a deir Weherenberg. “Is nós smaointeoireachta é an tormáil. Is dúshlán é aistriú chuig smaoineamh eile. Duine a chreideann, 'Má smaoiním air ach go leor fada beidh mé á dhéanamh amach,' tá botún á dhéanamh agam. Dá mhéad a dhéanfaí an smaoineamh, is ea is deacra é a bhriseadh. ”

8. Is é a bheith ar an eolas ná do chéad chosanta.

Mar is amhlaidh le go leor saincheisteanna sláinte meabhrach, cuidíonn feasacht i gcónaí. Dar le Winch, is é an chéad chéim atá agat ná smaointe athchogantacha a aithint agus iad a bhrath mar dhochar.

“A luaithe agus a thagann athchleachtadh ar smaoinimh athchogantach (nó a thosaíonn an bealach sin amach) ní mór dúinn é a ghabháil agus tasc úsáideach réiteach fadhbanna a dhéanamh - trí fhadhb a chur leis sin Is féidir a fhreagairt seachas ceann nach féidir a bheith ann, ”ar seisean.

Mar shampla, tiontaigh, “Ní féidir liom a rá gur tharla sé seo” go “Cad is féidir liom a dhéanamh chun é a chosc ó tarlú arís?” Nó a thiontú “Níl cairde maithe agam!” Go “Cad iad na céimeanna a d'fhéadfainn a ghlacadh chun an cairdeas atá agam agus cinn nua a aimsiú? ”

9. Déan iarracht é a stopadh sula dtosaíonn sé.

Bíodh go leor ráiteas dearfach agat, mar “Tá mé ag iarraidh mo chuid is fearr” nó “Tá tacaíocht agam má theastaíonn sé uaim.” Deir Weherenberg, “Is cúis imní é an bealach chun an rian a“ scriosadh ”. - is é sin cosc ​​a chur ar an rampa ar an rampa agus é a phleanáil d'aon ghnó maidir leis an rud a cheapann sé ina áit. Tá sé simplí, ach tá sé ar cheann de na rudaí atá éasca le tuiscint ach atá deacair a dhéanamh. ”

10. Déan tú féin a tharraingt amach as an lúb amach.

Molann Winch d'aird a dhíriú ar rud éigin eile a bhfuil fócas de dhíth air. “Tarraingt dhá nó trí nóiméad ar nós bhfreagra, tasc cuimhne, is féidir le rud ar bith a bhfuil tiúchan de dhíth air a bheith dóthanach chun an smaoineamh láidir athbheochana tarraingteach a bhriseadh, ”a deir sé. “Má bhainimid leas as seachrán gach uair a smaoinímid, laghdóidh an mhinicíocht a bhfuil sé inár n-aigne againn, mar a bheidh a dhéine.”

11. Iris chun na smaointe a fháil as do cheann.

B'fhéidir go mbeadh sé an-chosúil níos mó ama a thabhairt do na smaointe seo, ach is minic a insíonn mé do chliaint atá ag athchruthú a gcuid smaointe a chur in iúl. Is féidir le daoine a bhfuil claonadh acu sciorradh a dhéanamh nuair a bhíonn siad ag iarraidh dul chun codlata tairbhe a bhaint as ceap nótaí a bheith acu ina leaba chun na smaointe agus na buarthaí atá ar athrá a bhreacadh síos. Abair leat féin nach ndéanfaidh tú dearmad ar na smaointe anois go bhfuil siad ar pháipéar, agus go dteastaíonn sos uathu agus tú ag sosa.

12. Cuir in iúl do inchinn go bhfuil tú i gceannas. Dáiríre.

Molann Weherenberg ordú a athéileamh trí riail uileghabhálach a dhéanamh chun cur isteach ar do chuid smaointe gan ghá nuair a thagann siad suas, agus pleanáil a dhéanamh roimh ré a shíltear go n-aistreoidh duine dearfach.

“Más gá duit cur isteach ar na céadta uair sa lá agus iad a athsholáthar, stopfaidh sé go tapa, is dócha laistigh de lá,” a deir sí. “Fiú amháin má tá an t-athrú díreach le haird a thabhairt ar an tasc atá idir lámha, ba cheart cinneadh a dhéanamh chun smaointe athchogantacha a athrú.”

13. Ná cuir brú ort féin chun é a láimhseáil ina n-aonar.

Dar le Weherenberg, “Tá roinnt modhanna ann, idir chleachtas machnaimh go cleachtadh meabhrach go teicnící cognaíocha a chabhróidh le daoine a bheith ag smaoineamh ar a smaointeoireacht féin. Ach ba chóir go ndéanfadh duine a bhraitheann go bhfuil sé ró-chrua stopadh ag dul i gcomhairle le duine gairmiúil. ”

Print Friendly, PDF & Email

Comhroinn an t-alt seo