Overthinking

Conas Stop a Dhíspreagadh Gach rud

adminaccount888 Nuacht is Déanaí

Ag an bhFondúireacht Luach Saothair déanaimid cur chuige simplí chun cuidiú le gach duine teacht ar uirlisí a d'fhéadfadh feabhas a chur ar ár gcuid sláinte agus folláine. Seo roinnt smaointe a d'fhéadfadh a bheith úsáideach duit.

Cé go dtabharfar faoi deara go gcuirfí deireadh le chéile agus go gcuirfimid níos measa ar an bpróiseas, is dócha go bhfuil daoine óga níos seans maith leis an ngníomhaíocht mheabhrach seo ná an chuid eile againn. Tá sé seo mar gheall ar a gcéim forbartha sóisialta agus inchinn. San Airteagal seo ó Buzzfeed, tarraingíonn síceolaí ainmnithe Ryan Howes ar a thaithí agus ar chomhairle lucht gairme eile chun cabhrú le déileáil leis ...

"Rumination - ag smaoineamh ar rud éigin i gciorcail endless - tá sé sásta agus cuireann tú níos mó le tuiscint ar dhúlagar agus imní.

An uair dheireanach a chonaic tú do grandma sula bhfuair sí bás. An cur i láthair sin an mhí seo caite. Argóint inné le do SO. Do mheastóireacht feidhmíochta an chéad ráithe. Tósta diabhalta a d'aontaigh tú a thabhairt ag na bainise an samhradh seo chugainn. Cad atá i gcoitinne acu?

Is féidir leat an t-uafás a tharraingt siar as iad.

Déanaimid é, agus an chuid is mó den am go bhfuil sé sách neamhchinnte. Déanaimid caint ar an méid ba chóir dúinn a rá nó a phleanáil, agus ansin bogfaimid ar aghaidh. Tá sé an-íogair, ach níl sé níos mó ná an chuid is mó den am ná amhrán cluasáin nach féidir leat a fháil amach as do cheann nó le plé a chiallaíonn gur mhaith leat a dhéanamh.

Ach do roinnt daoine i gcásanna áirithe, ní stopann an smaoineamh agus cruthaíonn sé níos mó anacair. Tá ainm i saol na sláinte meabhrach ag an gclaonadh éigeantach seo a bhíonn ag seachthroga: rumination. Agus níl sé iontach.

Cé go ndearna mé aghaidh ar rúnú gach lá i mo chleachtas, d'fhostaigh mé le cúpla saineolaithe a scríobh leabhair ar an ábhar: An Dr. Margaret Weherenberg, síceolaí agus údar Na teicnící 10 Bainistíocht Imní is Fearr-Riamh agus Na teicnící 10 Bainistíocht Íocaíochta Íosaigh is Fearr, agus An Dr. Guy Winch, síceolaí agus údar Garchabhair Mhothúchánach: Diúltú Cneasaithe, Ciontacht, Teip, agus Foraoisí Laethúla Eile. Is dóchasach idir na trí cinn againn, is féidir linn roinnt solais a chailliúint ar an bhfadhb atá ag fulaingt agus cabhrú leat déileáil.

1. Bhuel, do thosaitheoirí, tá baint aige le bó.

"Ciallaíonn ruminate 'chew over' de réir Winch. "Tá an focal díorthaithe ó na bealaí a díolama a gcuid bia. Buaileann bó, swallow, regurgitate, ansin chew arís. Oibríonn sé seo go maith le haghaidh bó ach is é ár ndaoine a chewtar ná ár smaointe suaite. Mar sin féin, is féidir le tuirlingthe smaoineamh a dhéanamh trí smaointe a dhéanamh trína n-intinn a chur in áit. "

2. Tá dlúthbhaint ag rún dúlagar agus imní ar bhealaí éagsúla - is féidir leis a bheith ina shíomptóim den dá cheann, déan iad a dhéanamh níos measa, nó a dhéanamh níos inmhianaithe dóibh sa chéad áit.

Mar shíceolaí a dhéileáiltear le hidirdhealú ar leibhéal pearsanta agus ghairmiúil araon, is féidir liom a dhearbhú go cinntitheach: tá sí. Is é an t-am agus an fuinneamh a ghoid, agus is annamh a tháirgeann aon ní fiúntach. Agus tú ag sceitiméireacht sa phróiseas, déanann sé níos mó tuisceana duit dá dhlúthghaolta, d'imní agus do dhúlagar.

Cé gurb é a dhiagnóis féin ná rúnnaíocht, tá sé uathúil ionas gur féidir leis a bheith ina symptom den dá dhúlagar agus imní araon. Téann an duine brónach ar chaillteanais agus ar mhíshéamaí ón am atá caite, agus folaíonn an ruminator imní ar muir ar cheisteanna "cad a tharlaíonn má bhíonn an toradh diúltach ag súil go deo. Cibé an rud nach féidir linn a athrú nó nach féidir linn a thuar, uaireanta bíonn ár brainsí i bhfostú ag iarraidh rialú a dhéanamh ar an neamhrialaithe.

3. B'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil fadhb ar réiteach agat, ach níl tú i ndáiríre.

Cé go ndéantar go leor fadhbanna a réiteach trí smaoineamh agus machnamh cúramach a thabhairt dóibh, míníonn Weherenberg gur "smaointeoireacht athchleachtach a bhíonn i gceist - ag dul thar an smaoineamh nó an fhadhb céanna gan aon réiteach. Ní bhfuarthas fadhb ar réiteach: déantar é a threisiú trí mhaolú air. Is é a athuair ach smaointe (diúltacha de ghnáth) gan bogadh go meabhrach i bpeirspictíocht nua. "

Cuireann Winch, "Ní thugann léargas nó léargas nua mar thoradh air, níl sé ach timpeall ar an gcaoi a nglactar le linn roth hamstair mhothúchánach atá suaite".

4. Is féidir le tuileadh a bheith cinnte díobhálach. Smaoinigh air: Ní hiondhearcann tú de ghnáth maith rudaí.

Tá sé mar aidhm ag rún a bheith faoi na rudaí dona. Níl sé nuair a athlíonann tú do chuid lámhaigh a bhuaigh an dara ceann deireanach nó bréag maith ama; tá sé ag dul tríd na diúltacha. Mar a chuireann Winch síos air, "Is é smaointe rúiniúnacha, de réir sainmhínithe, a chuireann isteach. Tagann siad isteach inár n-intinn gan cosc ​​agus bíonn siad ag dul i ngleic leo, go háirithe nuair a bhíonn an smaoineamh faoi rud éigin i ndáiríre trína chéile nó a bheith suaite. "

5. Gan trácht ar, bíonn tionchar ag ár gcomhlachtaí.

"Is cosúil le smaointe a chur ar taitneamhachtaí a bheith ag piocadh ag scabhanna mothúchánach toisc go dtugann sé suas an anacair gach uair a shílimid, agus go dtuilíonn ár gcomhlacht le hormóin strus mar thoradh air sin," a deir Winch. "Is féidir linn uaireanta agus laethanta a chaitheamh go héasca le smaointe suaiteacha a chaitheamh agus trína ndéantar é féin a chur i riocht fisiceach agus anacair mhothúchánach. Mar thoradh air sin, méadóidh rúnú gnáth go mór ar ár mbaol dúlagar cliniciúil a fhorbairt, réiteach fadhbanna a lagú, neamhoird ithe, mí-úsáid substaintí agus galar cardashoithíoch fiú. "

6. Níl sé iontach do na brainsí, bíodh.

Athraíonn an timthriall ruaimniú go dtarlaíonn athrú ar chiorcaid inchinn, a deir Wehrenberg. "Athraíonn Rumination struchtúr na hinchinne i ndáiríre - níl sé murab ionann agus athrú ar chosán isteach ar bhóthar isteach ar mhórbhealaigh le go leor rampaí ar an mbóthar - mar sin bíonn sé níos éasca agus níos éasca a bheith ina ruaimniú."

7. Agus an níos mó a dhéanann tú é, is deacra é a stopadh.

Bíonn sé gnáthamh, deir Weherenberg. "Bíonn sé ina nós smaointeoireachta. Is dúshlán é aistriú go dtí smaoinimh eile. Duine a chreideann, 'Má táim ag smaoineamh air go fada go leor, déanfaidh mé é a fhíorú,' tá botún á dhéanamh aige. Is é an smaoineamh is gnách, agus is deacra é a bhriseadh. "

8. Is é a bheith ar an eolas ná do chéad chosanta.

Mar atá le go leor saincheisteanna sláinte meabhrach, cabhraíonn feasacht i gcónaí. De réir Winch, is é do chéad chéim ná smaointe maolaitheach a aithint agus iad a bhratach mar díobhálach.

"Nuair a thiocfaidh athshlánú ar smaoinimh mhaolúnaí (nó má thosaíonn sé ar an mbealach sin) ní mór dúinn é a ghabháil agus é a thiontú ina dhícheall a bhaineann le fadhbanna a réiteach - trí fhadhb a chur air Is féidir a fhreagairt i gcomparáid le ceann nach féidir a bheith, "a deir sé.

Mar shampla, thiontú, "Ní féidir liom a chreidiúint gur tharla sé seo" go "Cad is féidir liom a dhéanamh chun é a chosc ó tharla arís?" Nó a thiontú "Níl cairde maithe agam!" Chun "Céard iad na céimeanna is féidir liom a dhéanamh chun an cairdeas Tá mé agus cinn nua a aimsiú agam? "

9. Déan iarracht é a stopadh sula dtosaíonn sé.

Cuir ráitis dearfacha ar fáil go réidh, cosúil le "Tá mé ag iarraidh mo chuid is fearr" nó "Tá tacaíocht agam más gá dom é." Deir Weherenberg, "An bealach chun 'rian a scriosadh le smaoineamh athchleachtach - is minic imní ort - is é an t-imscrúdú a dhúnadh go rumination agus pleanáil d'aon ghnó a phleanáil amach romhainn faoi cad atá le smaoineamh ina ionad. Fuaimeann sé go simplí, ach tá sé ar cheann de na rudaí sin atá éasca le tuiscint ach go bhfuil sé deacair a dhéanamh. "

10. Déan tú féin a tharraingt amach as an lúb amach.

Molann Winch d'aird a atreorú chuig rud éigin eile a éilíonn fócas. "Diúltú dhá nó trí nóiméad ar nós bhfreagra, tasc cuimhne, is féidir go mbeadh rud ar bith a éilíonn comhchruinniú go leor chun an smaoineamh dearfach a tharraingt siar, "a deir sé. "Má dhéanaimid úsáid astu gach uair a cheapamar, laghdóidh an mhinicíocht a léiríonn sé lenár n-intinn, agus déanfaidh sé a déine."

11. Iris chun na smaointe a fháil as do cheann.

D'fhéadfadh sé a bheith cosúil aisteach na smaointe sin a thabhairt níos mó ama san fhócas, ach is minic a insint dom go bhfuil cliaint mhaolaithe ag smaoineamh ar a gcuid smaointe. Is féidir le daoine a bhfuil claonadh orthu dul i ngleic nuair a bhíonn siad ag iarraidh dul i gcodladh tairbhe a bhaint as a n-leaba a scriosadh chun na smaointe agus na n-imní atá á n-athdhéanamh. Inis duit féin nach gcuirfidh tú dearmad ar na smaointe anois go bhfuil siad ar pháipéar, agus is gá duit briseadh uait mar atá tú ag sosa.

12. Cuir in iúl do inchinn go bhfuil tú i gceannas. Dáiríre.

Molann Weherenberg an t-ordú a aisghabháil trí rialachán blaincéad a dhéanamh chun cur isteach ar do chuid smaointe gan aon uair amháin nuair a thagann siad chun cinn, agus déanann siad plean chun tosaigh le haghaidh smaointe dearfacha a aistriú.

"Más gá duit cur isteach agus athsholáthar na céadta uaireanta sa lá, stopfaidh sé go tapa, is dócha laistigh de lá," a deir sí. "Fiú mura bhfuil an t-athrú ach aird a thabhairt ar an tasc atá ar láimh, ba cheart go mbeadh sé ina chinneadh smaointe maolaitheach a athrú."

13. Ná cuir brú ort féin chun é a láimhseáil ina n-aonar.

De réir Weherenberg, "Tá roinnt modhanna ann, ó mheastóireacht go cleachtas aireachais do theicnící cognaíocha a chabhróidh le daoine a bheith ag tabhairt aire dá gcuid smaointeoireachta féin. Ach tá duine ró-deacair chun stop a chur i gcomhairle le gairmiúil. "

Print Friendly, PDF & Email

Comhroinn an t-alt seo