Scríobh fear ina luath-30idí an blag seo, ag cur síos ar lure ofporn-masturbation-orgasm (PMO) agus a bhealaí chun a chumhacht a laghdú.
Intinn
Tá an rud a cheapaim mar ‘mheon aigne’ PMO: nuair a bhíonn tú i lár ragús, bíonn PMO cosúil leis an ngrian - bíonn sé mór i do shaol. Nuair a éalaíonn tú ón stát sin, áfach, éiríonn tú as agus éiríonn sé ina réalta i bhfad i gcéin; níl an fórsa a bhí aige ach tá sé fós mar chuid de do réaltacht. Cuirfidh smaointe neamhchabhracha tú ar ais chuige. Tá taithí ag an gcuid is mó dínn d’úsáideoirí porn ar an turas seo anonn is anall idir sobriety agus úsáid, mar sin tá a fhios againn go bhfuil sé indéanta stát a bhaint amach ina bhfuil greim an PMO lagaithe nó fiú nach bhfuil ann go sealadach.
Is é an rud a fuair mé an-tábhachtach chun an filleadh ar PMO a ghabháil ná 'rún'. D’fhéadfadh sé go bhfeicfeadh sé sin focal chomh ginearálta is atá sé gan bhrí, ach bí liom.
B’fhéidir go mbeadh sé níos soiléire fós a rá go gcaithfidh d’intinn a bheith barántúil. Níl. Tá difríocht idir tuiscint a fháil ar bhrí foclóir focail agus tuiscint a fháil ar a bhfuil i gceist leo mar ábhar taithí. Níl i gceist le rún neamhtheicneolaíoch níos mó ná na focail a úsáidtear chun é a dhéanamh. Athrú inmheánach is ea rún barántúil a leagann tú ar chúrsa sábháilte gníomhaíochta; tá sé níos mó ná focail. Tá taithí againn air seo go léir: tá ár mian rud éigin a athrú nó sprioc a bhaint amach chomh mór sin go n-éireoidh linn. Is í an eochair ná a bheith in ann é seo a ghiniúint toisc go gciallaíonn sé nuair a theipeann orainn go bhfuil bealach cinnte tine againn le dul ar ais ar an mbealach chun rath.
Rún barántúil
Conas a ghineann tú rún barántúil? Bhuel tá an chéad chéim déanta agat cheana féin trí bheith anseo. Is é eagla amháin spreagóir mór, is é ceann eile grá. B’fhéidir gurb é sin an fáth go bhfuil tú á léamh seo. Ceannaigh cóip de Gary Wilson Do Brain ar porn. Ná skim nó Rush tríd. Léigh agus athléigh go cúramach é mar a dhéanfá i dtéacsleabhar agus smaoinigh ar an gcaoi a ndéanann sé machnamh ar do chás féin. Is dócha go gcuirfidh a chuid sonraí ort smaoineamh ar na rudaí a bhfuil eagla agus grá agat orthu. Beidh bealaí eile ann chun rún barántúil a ghiniúint go sonrach do gach duine a chuirfeadh leis an leabhar. Smaoinigh orthu seo agus, go ríthábhachtach, scríobh síos iad. D’fhéadfá peann agus páipéar nó aip / clár a úsáid. Mholfainn ceann de na cláir nótaí a ghlac Zettelkasten le déanaí agus a bhfuil tóir air Obsidian.
Ligeann na cláir seo duit nótaí fairsinge a choinneáil ar féidir iad a chrostagairt. Nuair a bhíonn léargas agat fút féin tabhair faoi deara é. De réir mar a théann na seachtainí agus na míonna thart tuigfidh tú, mura mbeadh nótaí déanta agat, go mbeadh dearmad déanta agat ar go leor de do chuid léargas agus go mbeadh ort iad a athfhionnadh. Cuireann an próiseas athfhionnachtana sin cosc ar ár bhfás; díreach mar nach scríobhann an chuid is mó dínn aistí lánfhoirmithe a luaithe agus a dhéanaimid peann ar pháipéar, ní fhorbraímid machnaimh ghníomhacha agus bhríocha fúinn féin gan smaointe díchosúla a dhéanamh síos thar chodanna fada ama. Is féidir linn iad seo a fhí isteach sa deireadh i léargas comhleanúnach agus uaireanta scanrúil fúinn féin.
Seachaint rathúil
Ba chóir go mbeadh d’aidhm agat iarracht a dhéanamh déileáil le héilimh agus PMO a sheachaint ar lá faoi leith, gan tús a chur le streak inniu a chríochnaíonn nuair a fhaigheann tú bás. Tá sé seo ag socrú an bharra ró-ard agus go contrártha déanann sé ar dhaoine smaoineamh go bhfuil cead acu dul i mbun PMO nuair a theipeann orthu toisc nach féidir leo barra chomh hard sin a shárú. Is fearr a bheith níos uafásaí i do sprioc mar is dócha go n-éireoidh níos fearr leis an toradh mar nár chuir tú an iomarca brú ort féin.
Más féidir leat rún barántúil a ghiniúint tá cineál innill agat chun do thuras a thosú ó PMO. Fiú má theipeann ort is féidir leat é a thosú arís. Ní rud é seo nach bhfuil agat ach urchar amháin. Bí ag súil le do chóip de YBOP a bheith cluas le madraí díreach mar a bhíonn bróga rádala caite. Nuair a bheidh bealach aimsithe agat chun rún barántúil a ghiniúint is féidir leat tosú ag fáil scian idir na tréimhsí fairsinge PMO i d’fhéilire agus an bhearna a leathnú.
Má theipeann ort i streak ba chóir duit é a thaifeadadh mar rádala a chaithfeadh a gcuid ama. Más féidir leat rún barántúil a ghiniúint gheobhaidh tú amach gur féidir leat coicís a chur anois sula bhféadfá trí lá a chur idir cásanna PMO. D’fhéadfadh sé sin a bheith ina thrí seachtaine sa deireadh agus d’fhéadfadh trí cinn a bheith ina gceithre srl. Tabharfaidh na bearnaí seo réimsí móra ama duit i ndeireadh na dála inar tusa an leagan is fearr díot féin seachas díreach a bheith ag iarraidh go raibh tú, rud a spreagfaidh tú féin chun staonadh ó PMO.
Urges
An oiread sin ar intinn, ach cad faoi smaointe sraothacha agus nach dteastaíonn a théann lámh ar láimh le áiteamh? Is minic a phléann siad seo linn. Is fiú prótacal a bheith agat chun déileáil leo. Mar shampla má bhíonn tonn dúil agat, cuimhnigh nach féidir í a chothú, mar fhisic. In ionad dul i muinín dó, bíodh a fhios agat go bhfuil saolré teoranta aige agus, má ghéilleann tú dó, gheobhaidh sé bás go fóill agus ansin beidh aiféala ort. Táimid go léir sa staid ina bhfuil an dúil buaic agus titim fós táimid tar éis athiompú agus shocraigh muid leanúint ar aghaidh leis.
Nuair a bhíonn smaointe nach dteastaíonn le feiceáil, áfach, is minic a bhíonn claonadh againn dóibh agus a saolréanna a shíneadh níos faide ná a dtréimhse nádúrtha. Ní féidir leat a gcuma a rialú i d’intinn ach is féidir leat a roghnú ligean dóibh diomailt. Má ligfidh tú dóibh diomailt go leanúnach ní choimeádfaidh siad láithriú agus má bhíonn claonadh leanúnach agat orthu coimeádfaidh siad arís iad.
Ná bí ag smaoineamh air sin toisc go ndealraíonn siad gur gné bhuan éigin de do dhuine iad agus go bhféadfá iad a thabhairt isteach agus claonadh a dhéanamh dóibh toisc go bhfuil siad chun teacht ar ais. Trí seo a dhéanamh tá tú i ndáiríre ag tabhairt orthu teacht ar ais. De réir mar a éiríonn tú níos fearr ag tabhairt faoi deara iad, tosóidh tú ag lorg mianta neamhghníomhacha chun dul i mbun PMO. Nuair a bhíonn siad lag seo, tabhair aird ar an gcaoi ar féidir leat iad a rialú: is féidir iad a lagú chomh neartaithe agus atá neartaithe. Téigh i dtaithí ar iad a bhrú.
Faigh cabhair
Féach ar Reddit agus in áiteanna eile le haghaidh teicnící agus déan iarracht do chuid féin a fhorbairt a bhaineann go sonrach le do chás. Tá go leor acmhainní ann freisin chun porn a scor An Fondúireacht Luach Saothair.
Rud amháin is maith liom a dhéanamh nuair a thagann áiteamh chun cinn is ea é a imirt amach i m’intinn: samhlaím tabhairt isteach, buaic, fuarú, aithreachas a bheith orm agus féinsmacht a dhéanamh agus rún a dhéanamh níos fearr sa todhchaí. Ar ndóigh níl aon rud déanta agam agus b’fhéidir faoin am sin go bhfuil na h-áiteamh scaipthe go dtí an chéad uair eile. Bain triail as luí síos agus éisteacht le ceol nó anáil a ghlacadh go domhain. Cén fáth nach fiú stad-faire a thosú agus fad na toinne a thaifeadadh? Nuair a bheidh roinnt sonraí agat beidh smaoineamh agat cá fhad a chaithfidh tú fanacht i do áitiú. D’fhéadfá fiú na tarluithe seo a liostáil ionas go bhfeicfidh tú cé mhéad a bhuail tú. Má tá trí bhuaigh agat, abair, déanann sé níos deacra é a thabhairt sa cheathrú huair.
Úsáid na huirlisí cearta
Caithfear dul i ngleic le gach fadhb leis an modh cuí. Mar shampla, síleann daoine áirithe gur leor bogearraí a chuireann bac ar láithreáin ghréasáin porn. Ach is gníomhaíocht mheabhrach a fhágann go dtéann tú i mbun PMO; ní féidir é a bhac ar mhéar na láimhe (fuaireamar bealaí ar fad timpeall ar bhogearraí). Ní hé sin le rá nach bhfuil cuspóir ag na bogearraí. Is é a úsáidí ná temptations a cheilt ó do thírdhreach fíorúil as a dtagann smaointe faoi PMO.
Tá cuntair streak cabhrach freisin ach níor chóir go mbeadh deireadh leo féin. Tá snáitheanna ar líne lán le daoine a chuireann an oiread sin stoic le linn a laethanta staire gur ceadúnas iad chun athiompaithe go buan nuair a theipeann orthu. Má staonann tú ar feadh 20 lá agus má theipeann ort staonfaidh tú ar feadh 20 lá fós. Mhol úsáideoir amháin gur fearr ar an gcúis seo smaoineamh ar do chóimheas laethanta streak le cásanna PMO. Caomhnaíonn an cur chuige seo luach streak in ionad é a chur ar ceal, ach cuireann sé cosc ar chearrbhachas an mheicníocht toisc go bhfuil an cóimheas laghdaithe le gach gníomh de PMO. Spreagann sé tú do chaillteanais a ghearradh.
Ábhar neamhghnéasach
Is féidir le hábhar neamhghnéasach a bheith mar gheata chuig ábhar gnéasach. Ar ndóigh ní nuacht é seo do go leor againn a bhain úsáid as ábhar atá dealraitheach go neodrach chun ár n-áiteamh a chomhlíonadh nó chun an fána sleamhain a shleamhnú go porn lán-saille leis an leithscéal a ghabhann leis seo deirimid linn féin nach raibh muid ag cuardach porn go díreach.
Is fiú leabhar Cal Newport a léamh Minimalism Digiteach, ina bpléann sé troscadh digiteach mórdhíola agus ina bhfuil treoracha agus comhairle phraiticiúil.
Tá PMO ann in éiceachóras ar líne; d’fhéadfadh sé go gcabhródh sé le do spleáchas air a lagú má dhéantar naisc atá cosúil leis an slabhra a bhfuil PMO mar thoradh orthu a bhriseadh. Samplaí follasacha is ea suíomhanna meán sóisialta a bhfuil ábhar nó ábhar gnéasaithe in aice leis. Déanann Baile Uí Fhiacháin an moladh ríthábhachtach ina leabhar go líonann tú do chuid ama le gníomhaíochtaí sásúla eile - má theipeann ort é sin a dhéanamh méadófar an seans athiompaithe. Tá sé seo an-deacair ar dtús toisc gurb é PMO do ghrian fós, ach seo an áit ar féidir streak a thaifeadadh a bheith an-úsáideach. Chun ‘domhantarraingt’ PMO a éalú ní mór duit b’fhéidir seachtain go deich lá a fháil idir tú féin agus an lá deireanach a d’úsáid tú.
Sábháilteacht a Aimsiú
Fiú má tá áiteamh láidir ort agus mura bhfuil tú ag déileáil leo go maith, má tá a fhios agat go laghdóidh siad is féidir go mbeidh tréimhsí níos sábháilte agat. B’fhéidir go bhfaighidh tú nach gá duit ach do chuid fiacla a ghreamú agus áiteamh a dhéanamh le fórsa bruitíneach ar feadh cúpla lá agus tú ag rithim seachtainí staire ó PMO. Má theastaíonn cabhair uait ó aip, Soaking is maith an rud é triail a bhaint as.
Tá an corp intuargainte agus níl do áiteamh gnéasach, a bhraitheann dochorraithe. Ní bhraitheann siad ar an mbealach sin ach toisc go bhfuil tú ag tabhairt aire dóibh le PMO. Mar shampla, má chleachtann tú NoFap agus gan ach masturbate a dhéanamh gach 30 lá, gheobhaidh tú go bhféadfadh do áiteamh cloí go ginearálta leis an bpatrún sin. Nuair a mhothaigh tú áiteamh gach lá agus nárbh fhéidir leat lá a shamhlú gan PMO, b’fhéidir go bhfaighfeá go bhfuil seachtainí caite gan aon áiteamh láidir. Chomh maith leis sin, is cinneadh i bhfad níos troime an cinneadh athiompú tar éis 30 lá ná dul i mbun PMO nuair nach ndearna tú amhlaidh ach an lá roimhe sin.
