Cúig Bhunaitheacha

adminaccount888 Nuacht is Déanaí

Ár gcairde thar ag NoFap Tá smaointe simplí, simplí agat chun cuidiú le scor a chaitheamh. Tá an fhoireann ag NoFap ag tagairt dóibh seo An Cúig Bunaithe. Is maith linn é agus ba mhaith linn é a roinnt leat ...

Má chuireann tú an t-am agus an iarracht chun aghaidh a thabhairt i gceart ach na cúig rud seo, beidh tú go maith ar do bhealach chun téarnamh rathúil (ar a dtugtar "Atosaigh") Ó andúile porn.

Uimhir a hAon: Ag fáil codlata go leor

Tosaíocht a thabhairt do chodladh. Is féidir imoibriú slabhra d'iarmhairtí diúltacha a chruthú ar do lá ar fad a bheith faoi chodladh.

  • Mothaíonn tú go ginearálta "olc" agus "as."
  • Ní féidir leat díriú chomh maith, rud a d'fhéadfadh úsáid pornéireach neamhfhreagrach a bheith mar thoradh air agus chun cinn a bhaint amach ar spriocanna eile a chabhraíonn leat fanacht amach as pornagrafaíocht.
  • Níl tú in ann na cinntí is fearr a dhéanamh nuair a bhíonn tú ag iarraidh dul ar ais chuig sean-nósanna - tá tú níos tuisceana go dtiocfaidh tú isteach i do stíl mhaireachtála uathoibrithe seachas roghanna a dhéanamh chun tú féin a dhéanamh níos fearr.
  • Is é an deacracht a bhíonn ag titim ina chodladh ná ceann de na réasúnaithe níos mó tóir a úsáideann daoine chun dul ar ais chuig porn a úsáid.

Tacaíonn taighde le seo freisin. De réir an Rannáin um Leigheas Codlata i Scoil Leighis Harvard, tá baint ag baint le díothacht codlata le baol níos mó de líon mór fadhbanna fisiciúla agus síceolaíochta. Tá na réimeanna seo ó riosca méadaithe galar croí agus Hipirtheannas, cineál dhá diaibéiteas, otracht, athruithe giúmar, agus imní.

Is é ár gcodladh bealach nádúrtha ár gcorp a athbhunú, go fisiciúil agus go meabhrach. Tús a chur air go dáiríre - ní hamháin do pháistí sceidil docht ama leaba. Leagfar aghaidh ar an gcodladh cuirfear an obair ar bun chun cuidiú leat leis na codanna 4 eile de Cúig Bhunaitheacha, chomh maith le gach réimse eile de do shaol.

Seo roinnt leideanna chun tús a chur le do chodladh a fheabhsú:
  • Tosaíocht a dhéanamh ar chodladh. Déan iarracht ach "a bheith ar an eolas" ar conas is féidir le do nósanna codlata tionchar a imirt ar gach réimse de do shaol. Iarr ort féin, "conas a bhíonn mo chuid nósanna codlata i bhfeidhm ar mo shaol?" Is féidir le smaoineamh ar an gceist seo a bheith níos aireúil duit sa réimse seo de do shaol. Léigh earraí nó leabhair faoi chodladh. Níos mó a fhoghlaimíonn tú faoi, is é sin is mó a gheobhaidh tú é.
  • Cuir "codlata" le do sceideal laethúil. Luaigh an t-am i do fhéilire. Déan iarracht dul a chodladh ag an am céanna gach oíche agus tabhair am go leor duit féin a chodladh.
  • Stop feistí leictreonacha a thabhairt isteach sa leaba leat. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat a sheachaint ag baint úsáide as pornagrafaíocht sa leaba, d'fhéadfadh sé cabhrú leat níos fearr a chodladh. Molaíonn cuid daoine fiú leictreonaic a fhágáil i seomra eile go hiomlán.
  • Luaigh am leordhóthanach chun scíth a ligean roimh am codlata. Stop ag baint úsáide as meáin leictreonacha laistigh d'uair an chloig de do chuid ama codlata. Mar mhalairt air sin, déan iarracht leabhar a léamh nó go bhfuil roinnt ama ciúin agat roimh an leaba. Tá sé níos éasca a rá ná mar a rinneadh, ach mura n-úsáidtear tú é, déan iarracht fiú 10 nóiméad a léamh roimh an leaba agus a fheiceáil conas a bhraitheann tú.

Stop ag baint úsáide as na meáin leictreonacha díreach tar éis do dhúis. Tóg roinnt ama chun dul trí ghnáthamh maidin láidir nach n-áirítear seiceáil nuachta agus apps meáin shóisialta.

Uimhir a Dó: Ithe go maith

Breosla do chorp agus d'intinn leis na "rudaí ceart". Is féidir na rudaí seo a tharlóidh má thosaíonn tú ag tabhairt aird ar an méid a itheann tú:

  • Is gníomhaíocht dhearfach agus sláintiúil é foghlaim béilí cothaitheacha a ullmhú chun do chuid ama a líonadh, rud a d'fhéadfadh a bheith in ionad an ama a úsáidtear le haghaidh indulgences mindless i pornagrafaíocht agus iompar éalaithe.
  • Cabhróidh athrú ó aiste bia calorie neamhshásta, siúcrach, sailleacha agus níos mó i dtreo aiste bia ar fad chun d'fhéinmheas a fheabhsú, ós rud é go n-itheann an ceart gníomh féinchúraim a chuidíonn leat a bhraitheann agus a fheiceann tú níos folláine agus níos fearr.
  • D'fhéadfá tú féin a nascadh níos fearr le do riachtanais bhunúsacha daonna, agus tú ag tuiscint níos fearr ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag do ghníomhaíochtaí laethúla ar do shaol fadtéarmach agus ar sonas gearrthéarmach agus ar leibhéil fuinnimh.
  • Méadóidh tú d'fheasacht comhlachta, rud atá tábhachtach freisin i aisghabháil aclaíochta pornagrafaíochta. Foghlaimidh tú éisteacht le do chorp nuair a insíonn sé duit go bhfuil sé ocras agus tart agus is dócha fiú cothaithigh a theastaíonn uathu.
  • Beidh tú dírithe níos fearr, níos cumhachtaí, agus is fearr chun dul i ngleic le do spriocanna sláinte gnéis - nó aon spriocanna eile atá agat.
  • D'fhéadfá féin-smacht agus tuiscint freagrachta a fháil, rud a chuirfidh tú feistithe níos fearr don saol, do ghairm bheatha agus do thuismitheoirí.
Chun tús a chur:
  • D'fhéadfadh roinnt daoine, go háirithe daoine nach ndearna siad iarracht a ithe go sláintiúil roimhe, leas a bhaint as bia slán a chur le chéile gach lá. Níl ort ach ag rá "Is féidir liom glasraí a ithe" is céim bheag a theastaíonn uait chun do aiste bia ar fad a athchóiriú.
  • Freastal ar imeachtaí áitiúla nó grúpaí ar líne chun cabhrú leat a spreagadh chun do spriocanna aiste bia a bhaint amach. Tá líon mór úsáideoirí ag NoFap fiú ar a bhfuil a gcuid bia a athchóiriú.
  • Is féidir leat tosú simplí le béile béile. Cé go dtiocfadh laghdú ar an éagsúlacht i do roghanna bia ar dtús, déan iarracht d'fhoghlaim cúpla "béilí sláintiúla réamhshocraithe" a ullmhú go tapa agus éasca le cócaireacht.
  • Amharc ar láithreáin ghréasáin agus uirlisí roghchláir ar líne le haghaidh smaointe.
  • Ceannaigh an chuid is mó más féidir leat rudaí a choinneáil simplí. Ní gá go gcaithfí a bheith costasach. Féach ar mhargaí na bhfeirmeoirí áitiúla chun praghsanna réasúnta a fháil ar thorthaí agus ar fheiceálacha.
  • Má tá tú i do theaghlach le daoine eile, mar shampla do theaghlach, do pháirtnéirí, nó do sheirbhísí seomraí ranga, spreag iad a bheith rannpháirteach freisin. Ní laghdóidh comhoibriú ach an méid ama a chaithfidh tú a chaitheamh ina n-aonar, féadfaidh sé cabhrú leat bualadh le do theaghlach trína chéile a spreagadh agus a bheith ag obair le chéile ar sprioc coiteann.

Iris maidir le do dhul chun cinn aiste bia i do athrá / iris coinneála ag NoFap. Ní hamháin do do spriocanna sláinte gnéis é, tá sé mar aon le haon spriocanna eile atá á leanúint agat chomh maith.

Uimhir a Trí: Ag Bogadh

Tá gairmeacha ag cuid daoine nuair a bhíonn gluaiseacht fisiciúil mar chuid den phost - agus tá sé sin iontach. B'fhéidir nach gá duit aghaidh a thabhairt air seo. Ach don chuid eile againn, ní mór dúinn stíleanna maireachtála neamhchríochacha nó gar-sedentary a bheith i gceist le bheith ag obair ag deasc (nó ina suí sa scoil, d'athchónaitheoirí níos óige) agus gan bogadh, agus ansin ag dul abhaile chun scíth a ligean trí na meáin chumarsáide, ag imirt cluichí físeáin, ag breathnú porn, agus ar shlí eile gan bogadh. Faigheann muid an-ídithe ó shuí ar an lá go léir go bhfuil an fhuinneamh atá againn le déanamh ná go bhfuil níos mó suí againn nuair a fhaigheann muid abhaile.

Tá sé seo ag éirí níos forleithne nuair a bhíonn roghanna siamsaíochta níos mó agus níos mó ar fáil.

Déan seastán duit féin agus do shláinte.

Ní maith le gach duine dul chuig an seomra aclaíochta. Ach táimid ag gach duine agus daoine a rugadh chun bogadh, gan suí ar fud an lae le stíl mhaireachtála go hiomlán sedentary gan riamh a bheith ag an domhan thar ár n-oibleagáidí agus ansin ár seomraí ríomhaire / couches.

Is dócha gurb iad na leithscéalta sin ach na leithscéalta. Is minic go bhfaigheann fulaingt an fhostaí is lú dúinn go minic roinnt gluaiseachta a cuireadh isteach ina lá. Is féidir le daoine fiú polaitithe go hiomlán leas a bhaint as cabhair ó thaobh aer úr a fháil agus athrú a dhéanamh ar radharcra.

  • Ba chóir duit tosú beag. Ná tosú le rith 10-míle, ach ina dhiaidh sin, déan iarracht dul ar siúl go gairid. Is dócha go mbraitheann tú níos fearr tar éis díreach siúlóid 10 nóiméad, agus is fearr a bhraitheann tú, an fuinneamh agus an spreagadh níos mó a gheobhaidh tú chun spriocanna aclaíochta níos mó a bhaint amach. An saor in aisce Couch go 5k Is rogha iontach é an plean má tá sé mar sprioc agat féin a bheith ag achair níos faide.
  • Ní gá duit dul chuig an seomra aclaíochta chun cleachtais "ardú" a fháil. Tá cleachtas comhlacht meáchain ar líne a leanas ar fáil - rud a fhágann go n-éilíonn trealamh nialasach - ach d'am agus d'iarracht. Is féidir leat meáchain a chur leis níos déanaí má bhraitheann tú gurb é sin an dul chun cinn is fearr leat.
  • Logáil isteach do dhul chun cinn folláine / gluaiseachta i do iris, nó ag baint úsáide as app rianúil ar nós MyFitnessPal ™.
  • Má tá airgead tirim agat, pléigh deasc éilipteach nó deasc treadmill agus tú ag úsáid an ríomhaire. Is féidir leat roinnt cleachtais a fháil agus tú ag déanamh tascanna bunaithe ar an ngréasán - agus is lú seans ann go mbainfidh tú ag iarraidh PMO. Mura rogha iad seo, déan iarracht roinnt cleachtaí cathaoirleach a dhéanamh ina ionad. Nó ná seasamh suas agus tú ag úsáid do ghutháin.

Cé go bhfuil tú ag obair nó ag cearrbhachas nó is cuma cad é, briseadh gach uair an chloig chun bogadh thart, dul ar siúl, déan roinnt cleachtaí meáchan comhlacht, etc.

Uimhir a Ceathair: Feasacht Meáin

Bí ar an eolas faoin gcineál meáin atá tú ag ithe. Ar ndóigh, cuimsíonn sé seo porn, ach freisin rudaí eile a d'fhéadfadh tú a bheith ar ais go dtí pornagrafaíocht san am atá thart.

  • Smaoinigh ar an méid a thug tú do sheasamh porn (nó athshocrú). Cad iad na suíomhanna Gréasáin a raibh tú ag brabhsáil? Cén chaoi a bhfuair tú ann? Déan iarracht an patrún céanna a sheachaint sa todhchaí.
  • Suiteáil níos giorra chun cosc ​​a chur ar phíolótáil uathoibríoch. Ní hé an t-aon réiteach atá ann ná bac a chur ar pornagrafaíocht - caithfidh sé a bheith ina bhunaitheoir porn bunscoile. Tá sé seo beartaithe nach dtéann tú chuig láithreán, go timpiste nó go neamhbhailí, ach tá obair i gcónaí ann.
  • Smaoinigh ar shuiteáil athshlánaithe agus cuir isteach ar líonraí ad chuig an liosta dubh. Roinnt líonraí ad, mar shampla Revcontent, tá baint acu le pornagrafaíocht - agus is maith tacú leis na suíomhanna a dhéanann tú go minic trí liostáil bán iad.
  • Smaoinigh ar bhriseadh a ghlacadh ó Instagram nó ó shuíomhanna gréasáin eile na meáin shóisialta trí ré a athshlánú / aisghabháil gníomhach ó andúil.
  • Glan do liosta seo a leanas. Coinnigh do chairde ar Facebook do chairde agus do theaghlaigh agus ní chuireann taitneoirí tionscail nó daoine ar fáil dóibh siúd a chuireann isteach ar ábhar gnéasach.
  • Smaoinigh ar an liosta leantach a dhiúltú dóibh siúd a gheobhaidh tú luach go fírinneach ó mheánmhéideanna, gan cuimhneacháin neamhchinnteach agus nonsense a líonadh am, ach ábhar smaoineamh, ábhar greannmhar, agus rudaí a dhéanann tú go mbraitheann tú níos fearr féachaint / léamh
  • Smaoinigh ar bhriseadh a ghlacadh ó na meáin shóisialta agus do phróifílí a dhíghníomhachtú - in ionad an ama sin a chur isteach le linn caitheamh agus caitheamh go pearsanta le cairde agus le baill teaghlaigh. Tá sé i bhfad níos pearsanta agus comhlíonta.
  • Déanann comhalta amháin de fhoireann NoFap na híomhánna agus na físeáin go hiomlán agus iad ag brabhsáil ar an Idirlíon. De ghnáth is rogha é seo i do shuímh bhrabhsálaí gréasáin.
  • Scríobh síos liosta le déanamh roimh an ríomhaire a úsáid agus bata a chur air.
  • Glac sos ó seónna agus scannáin a bhfuil gné gnéasach le haghaidh do atosaigh. B'fhéidir go mbainfidh tú ar ais dóibh ina dhiaidh sin, b'fhéidir nach bhfuil sé ar do shon. Ach is maith an smaoineamh iad a sheachaint agus tú ag "rewiring" d'inchinn.
  • Smaoinigh ar gearradh síos ar an am scáileáin i gcoitinne agus an t-am agus an fuinneamh sin a chur i ngníomhaíochtaí as líne.

Smaoinigh ar "meáin chumarsáide" a dhéanamh ar feadh lae, do ghuthán agus ríomhaire a chur in áit eile ar feadh lá ar fad gan aon ní a sheiceáil, agus féachaint ar an tionchar a bhíonn aige ar do shaol. Ritheann roinnt daoine sos ó na meáin go rialta, amhail lá amháin gach seachtain gan.

Uimhir a Cúig: Ag Gníomhú

Tá sé deacair scor a bhaint as pornagrafaíocht má tá tú ag smaoineamh ar pornagrafaíocht i gcónaí. Cé go bhfuil áthas orainn go n-úsáideann go leor daoine ár suíomh gréasáin go minic, ar bhealach a d'fhéadfadh sé a bheith in aghaidh táirgiúil. (go háirithe má tá tú ar an lá GACH lá)

Tá dúshlán dúshlánach má thosaíonn do shaol timpeall éirí as. Tá tú chun rudaí eile a shaothrú freisin.

In áit a bheith ag teaghais ar rud éigin a dhéanamh (do chuid claonadh diúltacha) do shúile a oscailt chun bealach nua den saol agus féach agus déan teagmháil leis na daoine agus na heispéiris atá ann chun taitneamh a bhaint as.

Seo roinnt smaointe. Tóg iad nó iad a fhágáil:

  • Tóg an deis seo le gníomh breise na codanna 4 eile de Cúig Bhunaitheacha. Bain triail as béile nua, gnáthamh cleachtadh nua, etc.
  • Pósadh nua a chaitheamh, nó seanchónaí a chothú.
  • Bí ar oscailt d'eispéiris nua agus smaoineamh ar "yes" a thabhairt níos minice le cuireadh.
  • Mura bhfuil aon smaoineamh agat ar cad atá le déanamh agat le do chuid ama saor in aisce, déan iarracht ort féin a dhéanamh "más rud é go bhféadfadh mé aon ní a dhéanamh is mian liom gan airgead, am, nó aon teorainneacha eile, cad é a bheadh ​​ann?" D'fhéadfadh sé seo smaoineamh ar rudaí a thabhairt duit a bheith ag obair i dtreo.
  • Scríobh síos liosta de na rudaí ar phíosa páipéir a raibh tú ag smaoineamh faoi dhéanamh nó ag iarraidh (cibé acu a bhíonn sé ag comhrá le duine ar mhaith leat a fháil níos fearr a fháil ag an obair nó ag an scoil, ag clárú don rang sin scríbhneoireachta cruthaitheach san oíche sin coláiste áitiúil, nó fiú ag taisteal) agus é a choinneáil leat le haghaidh inspioráid.

Is é an t-am iontach anois ná níos mó fuinnimh a chur san am caitheamh le cairde agus le teaghlaigh. Cabhróidh naisc shóisialta chun tú a choinneáil ar do thuras.

Tabhair faoi deara conas a chéile iad seo go léir. Ag tabhairt aghaidh ar cheann de na Cúig Bhunaitheacha cabhraíonn sé leat aghaidh a thabhairt ar na ceithre cinn eile. Agus cuidíonn gach duine acu, nó aon cheann acu, leat chun tabhairt faoi sheirbhísí pornéireachta inbhuanaithe i do shaol. Agus más féidir leat iad uile a bhuail, ba chóir duit a bheith go maith ar do bhealach chun saol porn a shaoradh.

Scéal réadmhaoin úsáideora

"De réir mar a bhí na laethanta ag dul, bhraith mé níos dlúithe agus níos mó le gach duine timpeall orm. Bhraith mé níos mó i gcomhréir leis an tsochaí i gcoitinne. Bhí mé níos mó ar an eolas faoi mo lochtanna, ach bhí mé ag súil le feabhas a chur orm féin. Stop mé féin a shainaithint leis an lipéad rúnda "pern addict" a rinne mé i gcónaí agus bhí sé seo an-scaoileadh. Bhí mé díreach cosúil le gach duine eile agus bhí an deis chéanna agam feabhas a chur ar shaol maith agus luachmhar. Rinneadh déileáil leis an gceist porn cheana féin, anois bhí sé in am feabhas a chur ar gach rud eile.

Bhraith mé i ndáiríre go raibh mo intinn soiléir, gan réamhchinntí, gan mhórchuspóirí, bhí mé anseo chun an saol a thaitin agus é a chaitheamh go paiseanta. Rinne mé gach rud le díograis agus iarracht an oiread agus is féidir liom. Staidéar, obair, cairde, comhlacht. Gan aon bhrú a bhaint amach, ach an smaoineamh ar gach rud a bhaint amach agus an chuid is mó a bhaint amach. "

cliceáil anseo an scéal iomlán úsáideora seo a léamh ar an bhfóram NoFap.

Print Friendly, PDF & Email

Comhroinn an t-alt seo