Ár gcairde thar ag NoFap tá roinnt smaointe iontach simplí agat le cuidiú le scor porn. Tá an fhoireann ag NoFap ag tagairt dóibh seo mar An Cúig Bunaithe. Thaitin sé go mór linn agus ba mhaith linn é a roinnt leat…

Má chuireann tú an t-am agus an iarracht chun aghaidh a thabhairt i gceart ach na cúig rud seo, beidh tú go maith ar do bhealach chun téarnamh rathúil (ar a dtugtar "Atosaigh") Ó andúile porn.

Uimhir a hAon: Ag fáil codlata go leor

Tosaíocht a thabhairt do chodladh. Is féidir imoibriú slabhra d'iarmhairtí diúltacha a chruthú ar do lá ar fad a bheith faoi chodladh.

  • Mothaíonn tú go ginearálta "olc" agus "as."
  • Ní féidir leat díriú chomh maith, rud a d'fhéadfadh úsáid pornéireach neamhfhreagrach a bheith mar thoradh air agus chun cinn a bhaint amach ar spriocanna eile a chabhraíonn leat fanacht amach as pornagrafaíocht.
  • Níl tú in ann na cinntí is fearr a dhéanamh nuair a bhíonn tú ag áiteamh dul ar ais chuig sean-nósanna - tá tú níos so-ghabhálaí sleamhnú isteach i do stíl mhaireachtála uathphíolótach in ionad roghanna a dhéanamh chun tú féin a fheabhsú.
  • Is é an deacracht a bhíonn ag titim ina chodladh ná ceann de na réasúnaithe níos mó tóir a úsáideann daoine chun dul ar ais chuig porn a úsáid.

Tacaíonn taighde le seo freisin. De réir an Rannáin um Leigheas Codlata i Scoil Leighis Harvard, tá baint ag baint le díothacht codlata le baol níos mó de líon mór fadhbanna fisiciúla agus síceolaíochta. Tá na réimeanna seo ó riosca méadaithe galar croí agus Hipirtheannas, cineál dhá diaibéiteas, otracht, athruithe giúmar, agus imní.

Is é an codladh bealach nádúrtha ár gcorp chun é féin a chur ar ais, go fisiceach agus go meabhrach. Tosaigh ag tabhairt dáiríre é - ní do leanaí amháin a bhíonn sceidil dochta am codlata. Leagfaidh aghaidh a thabhairt ar chodladh an bunobair chun cabhrú leat leis na 4 chuid eile den Cúig Bhunaitheacha, chomh maith le gach réimse eile de do shaol.

Seo roinnt leideanna chun tús a chur le do chodladh a fheabhsú:
  • Tosaíocht a dhéanamh ar chodladh. Déan iarracht ach "a bheith ar an eolas" ar conas is féidir le do nósanna codlata tionchar a imirt ar gach réimse de do shaol. Iarr ort féin, "conas a bhíonn mo chuid nósanna codlata i bhfeidhm ar mo shaol?" Is féidir le smaoineamh ar an gceist seo a bheith níos aireúil duit sa réimse seo de do shaol. Léigh earraí nó leabhair faoi chodladh. Níos mó a fhoghlaimíonn tú faoi, is é sin is mó a gheobhaidh tú é.
  • Cuir "codlata" le do sceideal laethúil. Luaigh an t-am i do fhéilire. Déan iarracht dul a chodladh ag an am céanna gach oíche agus tabhair am go leor duit féin a chodladh.
  • Stop feistí leictreonacha a thabhairt isteach sa leaba leat. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat a sheachaint ag baint úsáide as pornagrafaíocht sa leaba, d'fhéadfadh sé cabhrú leat níos fearr a chodladh. Molaíonn cuid daoine fiú leictreonaic a fhágáil i seomra eile go hiomlán.
  • Luaigh am leordhóthanach chun scíth a ligean roimh am codlata. Stop ag baint úsáide as meáin leictreonacha laistigh d'uair an chloig de do chuid ama codlata. Mar mhalairt air sin, déan iarracht leabhar a léamh nó go bhfuil roinnt ama ciúin agat roimh an leaba. Tá sé níos éasca a rá ná mar a rinneadh, ach mura n-úsáidtear tú é, déan iarracht fiú 10 nóiméad a léamh roimh an leaba agus a fheiceáil conas a bhraitheann tú.

Stop ag baint úsáide as na meáin leictreonacha díreach tar éis do dhúis. Tóg roinnt ama chun dul trí ghnáthamh maidin láidir nach n-áirítear seiceáil nuachta agus apps meáin shóisialta.

Uimhir a Dó: Ithe go maith

Breosla do chorp agus d'intinn leis na "rudaí ceart". Is féidir na rudaí seo a tharlóidh má thosaíonn tú ag tabhairt aird ar an méid a itheann tú:

  • Is gníomhaíocht dhearfach agus sláintiúil é foghlaim béilí cothaitheacha a ullmhú chun do chuid ama a líonadh, rud a d'fhéadfadh a bheith in ionad an ama a úsáidtear le haghaidh indulgences mindless i pornagrafaíocht agus iompar éalaithe.
  • Cabhróidh athrú ó aiste bia calorie neamhshásta, siúcrach, sailleacha agus níos mó i dtreo aiste bia ar fad chun d'fhéinmheas a fheabhsú, ós rud é go n-itheann an ceart gníomh féinchúraim a chuidíonn leat a bhraitheann agus a fheiceann tú níos folláine agus níos fearr.
  • D'fhéadfá tú féin a nascadh níos fearr le do riachtanais bhunúsacha daonna, agus tú ag tuiscint níos fearr ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag do ghníomhaíochtaí laethúla ar do shaol fadtéarmach agus ar sonas gearrthéarmach agus ar leibhéil fuinnimh.
  • Méadóidh tú d'fheasacht comhlachta, rud atá tábhachtach freisin i aisghabháil aclaíochta pornagrafaíochta. Foghlaimidh tú éisteacht le do chorp nuair a insíonn sé duit go bhfuil sé ocras agus tart agus is dócha fiú cothaithigh a theastaíonn uathu.
  • Beidh tú dírithe níos fearr, níos fuinniúla, agus an trealamh is fearr chun dul i ngleic le do spriocanna sláinte gnéis - nó aon spriocanna eile atá agat.
  • D'fhéadfá féin-smacht agus tuiscint freagrachta a fháil, rud a chuirfidh tú feistithe níos fearr don saol, do ghairm bheatha agus do thuismitheoirí.
Chun tús a chur:
  • D'fhéadfadh roinnt daoine, go háirithe daoine nach ndearna siad iarracht a ithe go sláintiúil roimhe, leas a bhaint as bia slán a chur le chéile gach lá. Níl ort ach ag rá "Is féidir liom glasraí a ithe" is céim bheag a theastaíonn uait chun do aiste bia ar fad a athchóiriú.
  • Freastal ar imeachtaí áitiúla nó grúpaí ar líne chun cabhrú leat a spreagadh chun do spriocanna aiste bia a bhaint amach. Tá líon mór úsáideoirí ag NoFap fiú ar a bhfuil a gcuid bia a athchóiriú.
  • Is féidir leat tosú simplí le béile béile. Cé go dtiocfadh laghdú ar an éagsúlacht i do roghanna bia ar dtús, déan iarracht d'fhoghlaim cúpla "béilí sláintiúla réamhshocraithe" a ullmhú go tapa agus éasca le cócaireacht.
  • Amharc ar láithreáin ghréasáin agus uirlisí roghchláir ar líne le haghaidh smaointe.
  • Ceannaigh an chuid is mó más féidir leat rudaí a choinneáil simplí. Ní gá go gcaithfí a bheith costasach. Féach ar mhargaí na bhfeirmeoirí áitiúla chun praghsanna réasúnta a fháil ar thorthaí agus ar fheiceálacha.
  • Má tá tú i do theaghlach le daoine eile, mar shampla do theaghlach, do pháirtnéirí, nó do sheirbhísí seomraí ranga, spreag iad a bheith rannpháirteach freisin. Ní laghdóidh comhoibriú ach an méid ama a chaithfidh tú a chaitheamh ina n-aonar, féadfaidh sé cabhrú leat bualadh le do theaghlach trína chéile a spreagadh agus a bheith ag obair le chéile ar sprioc coiteann.

Iris maidir le do dhul chun cinn aiste bia i do athrá / iris coinneála ag NoFap. Ní hamháin do do spriocanna sláinte gnéis é, tá sé mar aon le haon spriocanna eile atá á leanúint agat chomh maith.

Uimhir a Trí: Ag Bogadh

Tá gairmeacha ag daoine áirithe ina bhfuil gluaiseacht choirp mar chuid den phost - agus tá sé sin go hiontach. B’fhéidir nach mbeidh ort aghaidh a thabhairt air seo. Ach don chuid eile dínn, tá stíleanna maireachtála neamhghníomhacha nó gar-neamhghníomhacha againn a mbíonn i gceist leo a bheith ag obair ag deasc (nó suí ar scoil, le haghaidh athshlánúcháin níos óige) agus gan bogadh, ansin dul abhaile chun scíth a ligean trí bheith ag faire ar na meáin, ag imirt cluichí físeáin, ag breathnú porn, agus ar shlí eile gan bogadh. Éirímid chomh traochta as suí an lá ar fad nach mbraitheann muid go bhfuil an fuinneamh againn le déanamh ach suí níos mó nuair a théimid abhaile.

Tá sé seo ag éirí níos forleithne nuair a bhíonn roghanna siamsaíochta níos mó agus níos mó ar fáil.

Déan seastán duit féin agus do shláinte.

Ní maith le gach duine dul chuig an seomra aclaíochta. Ach táimid ag gach duine agus daoine a rugadh chun bogadh, gan suí ar fud an lae le stíl mhaireachtála go hiomlán sedentary gan riamh a bheith ag an domhan thar ár n-oibleagáidí agus ansin ár seomraí ríomhaire / couches.

Is dócha gurb iad na leithscéalta sin ach na leithscéalta. Is minic go bhfaigheann fulaingt an fhostaí is lú dúinn go minic roinnt gluaiseachta a cuireadh isteach ina lá. Is féidir le daoine fiú polaitithe go hiomlán leas a bhaint as cabhair ó thaobh aer úr a fháil agus athrú a dhéanamh ar radharcra.

  • Ba chóir duit tosú beag. Ná tosú le rith 10-míle, ach ina dhiaidh sin, déan iarracht dul ar siúl go gairid. Is dócha go mbraitheann tú níos fearr tar éis díreach siúlóid 10 nóiméad, agus is fearr a bhraitheann tú, an fuinneamh agus an spreagadh níos mó a gheobhaidh tú chun spriocanna aclaíochta níos mó a bhaint amach. An saor in aisce Couch go 5k Is rogha iontach é an plean má tá sé mar sprioc agat féin a bheith ag achair níos faide.
  • Ní gá duit dul chuig an seomra aclaíochta chun cleachtaí “ardaithe” a dhéanamh. Tá cleachtadh corpartha díograiseach ar líne ina dhiaidh - a mbíonn trealamh nialasach de ghnáth de dhíth air - díreach do chuid ama agus iarrachtaí. Féadfaidh tú meáchain a chur isteach níos déanaí má bhraitheann tú gurb é sin an dul chun cinn is fearr duit.
  • Logáil isteach do dhul chun cinn folláine / gluaiseachta i do iris, nó ag baint úsáide as app rianúil ar nós MyFitnessPal ™.
  • Má tá roinnt airgid agat le spáráil, smaoinigh ar dheasc éilipseacha nó deasc treadmill agus tú ag úsáid an ríomhaire. Is féidir leat roinnt aclaíochta a dhéanamh agus tascanna bunaithe ar an ngréasán á ndéanamh agat - agus is lú an seans freisin go mbeidh tú ag iarraidh PMO. Mura rogha iad seo, bain triail as roinnt cleachtaí cathaoireacha ina ionad. Nó seas suas agus tú ag úsáid do ghutháin.

Cé go bhfuil tú ag obair nó ag cearrbhachas nó is cuma cad é, briseadh gach uair an chloig chun bogadh thart, dul ar siúl, déan roinnt cleachtaí meáchan comhlacht, etc.

Uimhir a Ceathair: Feasacht Meáin

Bí ar an eolas faoin gcineál meáin atá tú ag ithe. Ar ndóigh, cuimsíonn sé seo porn, ach freisin rudaí eile a d'fhéadfadh tú a bheith ar ais go dtí pornagrafaíocht san am atá thart.

  • Smaoinigh ar an méid a thug tú do sheasamh porn (nó athshocrú). Cad iad na suíomhanna Gréasáin a raibh tú ag brabhsáil? Cén chaoi a bhfuair tú ann? Déan iarracht an patrún céanna a sheachaint sa todhchaí.
  • Suiteáil seachfhreastalaí chun uathphíolótú a chosc. Ní hé seachfhreastalaí an t-aon réiteach ar phornagrafaíocht a scor - caithfidh sé a bheith ina bhunaitheoir porn bunscoile. Tá sé seo beartaithe nach dtéann tú chuig láithreán, go timpiste nó go neamhbhailí, ach tá obair i gcónaí ann.
  • Smaoinigh ar shuiteáil athshlánaithe agus cuir isteach ar líonraí ad chuig an liosta dubh. Roinnt líonraí ad, mar shampla Revcontent, ag baint pornagrafaíochta - agus is maith an rud é tacú leis na suíomhanna a ndéanann tú iad a liostáil go bán.
  • Smaoinigh ar bhriseadh a ghlacadh ó Instagram nó ó shuíomhanna gréasáin eile na meáin shóisialta trí ré a athshlánú / aisghabháil gníomhach ó andúil.
  • Glan do liosta seo a leanas. Coinnigh do chairde ar Facebook do chairde agus do theaghlaigh agus ní chuireann taitneoirí tionscail nó daoine ar fáil dóibh siúd a chuireann isteach ar ábhar gnéasach.
  • Smaoinigh ar an liosta leantach a dhiúltú dóibh siúd a gheobhaidh tú luach go fírinneach ó mheánmhéideanna, gan cuimhneacháin neamhchinnteach agus nonsense a líonadh am, ach ábhar smaoineamh, ábhar greannmhar, agus rudaí a dhéanann tú go mbraitheann tú níos fearr féachaint / léamh
  • Smaoinigh ar shos a thógáil ó na meáin shóisialta agus do phróifílí a dhíghníomhachtú - ina ionad sin cuir an t-am sin isteach chun am pearsanta a ghlaoch agus a chaitheamh le cairde agus le baill teaghlaigh. Tá sé i bhfad níos pearsanta agus níos sásúla.
  • Déanann comhalta amháin de fhoireann NoFap na híomhánna agus na físeáin go hiomlán agus iad ag brabhsáil ar an Idirlíon. De ghnáth is rogha é seo i do shuímh bhrabhsálaí gréasáin.
  • Scríobh síos liosta le déanamh roimh an ríomhaire a úsáid agus bata a chur air.
  • Glac sos ó thaispeántais agus scannáin a bhfuil ábhar gnéasach iontu le haghaidh do atosaigh. B’fhéidir go bhfillfidh tú orthu ina dhiaidh sin, b’fhéidir nach ea, is fútsa atá sé. Ach is maith an smaoineamh iad a sheachaint agus tú ag “athfhilleadh” d’inchinn.
  • Smaoinigh ar gearradh síos ar an am scáileáin i gcoitinne agus an t-am agus an fuinneamh sin a chur i ngníomhaíochtaí as líne.

Smaoinigh ar dul ar “mhear ghasta” ar feadh lae, do ghuthán agus ríomhaire a chur in áit eile ar feadh lae ar fad gan aon rud a sheiceáil, agus a fheiceáil conas a théann sé i bhfeidhm ar do shaol. Glacann daoine áirithe sos go rialta ó na meáin, mar shampla lá amháin gach seachtain gan.

Uimhir a Cúig: Ag Gníomhú

Tá sé deacair scor a bhaint as pornagrafaíocht má tá tú ag smaoineamh ar pornagrafaíocht i gcónaí. Cé go bhfuilimid sásta go n-úsáideann go leor daoine ár suíomh Gréasáin go minic, ar bhealach d’fhéadfadh sé a bheith friththáirgiúil. (go háirithe má tá tú air GACH lá)

Tá dúshlán dúshlánach má thosaíonn do shaol timpeall éirí as. Tá tú chun rudaí eile a shaothrú freisin.

In áit a bheith ag teaghais ar rud éigin a dhéanamh (do chuid claonadh diúltacha) do shúile a oscailt chun bealach nua den saol agus féach agus déan teagmháil leis na daoine agus na heispéiris atá ann chun taitneamh a bhaint as.

Seo roinnt smaointe. Tóg iad nó iad a fhágáil:

  • Tóg an deis seo le gníomh breise na codanna 4 eile de Cúig Bhunaitheacha. Bain triail as béile nua, gnáthamh cleachtadh nua, etc.
  • Pósadh nua a chaitheamh, nó seanchónaí a chothú.
  • Bí oscailte d’eispéiris nua agus smaoinigh ar “tá” a rá níos minice le cuirí.
  • Mura bhfuil aon smaoineamh agat ar cad atá le déanamh agat le do chuid ama saor in aisce, déan iarracht ort féin a dhéanamh "más rud é go bhféadfadh mé aon ní a dhéanamh is mian liom gan airgead, am, nó aon teorainneacha eile, cad é a bheadh ​​ann?" D'fhéadfadh sé seo smaoineamh ar rudaí a thabhairt duit a bheith ag obair i dtreo.
  • Scríobh síos liosta de na rudaí ar phíosa páipéir a raibh tú ag smaoineamh faoi dhéanamh nó ag iarraidh (cibé acu a bhíonn sé ag comhrá le duine ar mhaith leat a fháil níos fearr a fháil ag an obair nó ag an scoil, ag clárú don rang sin scríbhneoireachta cruthaitheach san oíche sin coláiste áitiúil, nó fiú ag taisteal) agus é a choinneáil leat le haghaidh inspioráid.

Is é an t-am iontach anois ná níos mó fuinnimh a chur san am caitheamh le cairde agus le teaghlaigh. Cabhróidh naisc shóisialta chun tú a choinneáil ar do thuras.

Tabhair faoi deara conas a chéile iad seo go léir. Ag tabhairt aghaidh ar cheann de na Cúig Bhunaitheacha cabhraíonn sé leat aghaidh a thabhairt ar na ceithre cinn eile. Agus cuidíonn gach duine acu, nó aon cheann acu, leat chun tabhairt faoi sheirbhísí pornéireachta inbhuanaithe i do shaol. Agus más féidir leat iad uile a bhuail, ba chóir duit a bheith go maith ar do bhealach chun saol porn a shaoradh.

Scéal réadmhaoin úsáideora

“De réir mar a choinnigh na laethanta ar aghaidh, mhothaigh mé níos dlúithe agus níos ceangailte le gach duine timpeall orm. Bhraith mé níos mó i dtiúin leis an tsochaí i gcoitinne. Bhí mé níos eolaí ar mo chuid lochtanna, ach ar bís faoi mé féin a fheabhsú. Stop mé mé féin a aithint leis an lipéad rúnda “porn addict’ a bhí agam i gcónaí agus bhí sé seo an-scaoilte. Bhí mé díreach cosúil le gach duine eile agus bhí na seansanna céanna agam feabhas agus saol maith luachmhar a bheith agam. Déileáladh leis an gceist porn cheana féin, anois bhí an t-am ann feabhas a chur ar gach rud eile.

Bhraith mé i ndáiríre go raibh m’intinn soiléir, gan réamhthuairimí, gan fíorchuspóirí, bhí mé anseo chun taitneamh a bhaint as an saol agus é a chaitheamh go paiseanta. Rinne mé gach rud leis an oiread díograis agus iarrachta agus ab fhéidir liom. Staidéar, obair, cairde, corp. Gan aon bhrú le baint amach, ach an smaoineamh taitneamh a bhaint as gach rud agus an leas is fearr a bhaint as. "

cliceáil anseo an scéal iomlán úsáideora seo a léamh ar an bhfóram NoFap.