Laghdú Strus Mindfulness
Ní smaointe cé muid féin. Tá siad inathraithe agus dinimiciúil. Is féidir linn iad a rialú; ní gá dóibh smacht a choinneáil orainn. Is minic a thagann siad chun bheith ina nósanna smaointeoireachta ach is féidir linn iad a athrú mura bhfuil siad ag tabhairt síochána agus sásaimh dúinn nuair a thugaimid faoi deara iad. Tá smaointe cumhachtacha sa mhéid is go n-athraíonn siad an cineál néarcheimiceán a tháirgeann muid inár n-inchinn agus is féidir leo, le himeacht ama le go leor athrá, dul i bhfeidhm ar a struchtúr féin. Is bealach iontach é an aireachas chun ligean dúinn a bheith ar an eolas faoi na tiománaithe mothúchánacha fo-chomhfhiosacha seo agus an tionchar atá acu ar ár gcuid mothúchán agus mothúchán. Is féidir linn smacht a fháil ar ais.
Scoil Leighis Harvard staidéar a dhéanamh ar léirigh na torthaí seo a leanas nuair a bhí na hábhair ag déanamh cleachtaí cúram intinne 27 nóiméad in aghaidh an lae:
• Léirigh scanadh MRI ábhar liath laghdaithe (cealla nerve) i amygdala (imní)
• Ábhar liath méadaithe i hippocampus - cuimhne agus foghlaim
• Sochair shíceolaíocha léirithe a leanann le linn an lae
• Laghduithe tuairiscithe i strus
Ní smaointe cé muid féin. Tá siad inathraithe agus dinimiciúil. Is féidir linn iad a rialú; ní gá dóibh smacht a choinneáil orainn. Is minic a thagann siad chun bheith ina nósanna smaointeoireachta ach is féidir linn iad a athrú mura bhfuil siad ag tabhairt síochána agus sásaimh dúinn nuair a thugaimid faoi deara iad. Tá smaointe cumhachtacha sa mhéid is go n-athraíonn siad an cineál néarcheimiceán a tháirgeann muid inár n-inchinn agus is féidir leo, le himeacht ama le go leor athrá, dul i bhfeidhm ar a struchtúr féin. Is bealach iontach é an aireachas chun ligean dúinn a bheith ar an eolas faoi na tiománaithe mothúchánacha fo-chomhfhiosacha seo agus an tionchar atá acu ar ár gcuid mothúchán agus mothúchán. Is féidir linn smacht a fháil ar ais.
Scoil Leighis Harvard staidéar a dhéanamh ar léirigh na torthaí seo a leanas nuair a bhí na hábhair ag déanamh cleachtaí cúram intinne 27 nóiméad in aghaidh an lae:
• Léirigh scanadh MRI ábhar liath laghdaithe (cealla nerve) i amygdala (imní)
• Ábhar liath méadaithe i hippocampus - cuimhne agus foghlaim
• Sochair shíceolaíocha léirithe a leanann le linn an lae
• Laghduithe tuairiscithe i strus
Is fearr cleachtadh domhain scíthe a dhéanamh ar an gcéad rud ar maidin nó go déanach san iarnóin. Fág uair an chloig ar a laghad tar éis ithe nó é a dhéanamh roimh bhéilí ionas nach gcuirfidh an próiseas díleá isteach ar do scíthe. Is maith an smaoineamh é a dhéanamh ina shuí ina seasamh ar chathaoir le do dhrom díreach ach is fearr le daoine áirithe é a dhéanamh ina luí. Is é an t-aon bhaol ansin ná go dtitfidh tú i do chodladh. Ba mhaith leat fanacht comhfhiosach ionas gur féidir leat na smaointe struis a scaoileadh go comhfhiosach. Ní hypnosis é, fanann tú i gceannas.
Tá roinnt thíos Mindfulness machnaimh ón BBC.
Grianghraf le laison madison ar Unsplash