Laghdú Strus Mindfulness
Ní smaointe cé muid féin. Tá siad inathraithe agus dinimiciúil. Is féidir linn iad a rialú; ní gá dóibh smacht a choinneáil orainn. Is minic a thagann siad chun bheith ina nósanna smaointeoireachta ach is féidir linn iad a athrú mura bhfuil siad ag tabhairt síochána agus sásaimh dúinn nuair a thugaimid faoi deara iad. Tá smaointe cumhachtacha sa mhéid is go n-athraíonn siad an cineál néarcheimiceán a tháirgeann muid inár n-inchinn agus is féidir leo, le himeacht ama le go leor athrá, dul i bhfeidhm ar a struchtúr féin. Is bealach iontach é an aireachas chun ligean dúinn a bheith ar an eolas faoi na tiománaithe mothúchánacha fo-chomhfhiosacha seo agus an tionchar atá acu ar ár gcuid mothúchán agus mothúchán. Is féidir linn smacht a fháil ar ais.
Scoil Leighis Harvard staidéar a dhéanamh ar léirigh na torthaí seo a leanas nuair a bhí na hábhair ag déanamh cleachtaí cúram intinne 27 nóiméad in aghaidh an lae:
• Léirigh scanadh MRI ábhar liath laghdaithe (cealla nerve) i amygdala (imní)
• Ábhar liath méadaithe i hippocampus - cuimhne agus foghlaim
• Sochair shíceolaíocha léirithe a leanann le linn an lae
• Laghduithe tuairiscithe i strus
Ní smaointe cé muid féin. Tá siad inathraithe agus dinimiciúil. Is féidir linn iad a rialú; ní gá dóibh smacht a choinneáil orainn. Is minic a thagann siad chun bheith ina nósanna smaointeoireachta ach is féidir linn iad a athrú mura bhfuil siad ag tabhairt síochána agus sásaimh dúinn nuair a thugaimid faoi deara iad. Tá smaointe cumhachtacha sa mhéid is go n-athraíonn siad an cineál néarcheimiceán a tháirgeann muid inár n-inchinn agus is féidir leo, le himeacht ama le go leor athrá, dul i bhfeidhm ar a struchtúr féin. Is bealach iontach é an aireachas chun ligean dúinn a bheith ar an eolas faoi na tiománaithe mothúchánacha fo-chomhfhiosacha seo agus an tionchar atá acu ar ár gcuid mothúchán agus mothúchán. Is féidir linn smacht a fháil ar ais.
Scoil Leighis Harvard staidéar a dhéanamh ar léirigh na torthaí seo a leanas nuair a bhí na hábhair ag déanamh cleachtaí cúram intinne 27 nóiméad in aghaidh an lae:
• Léirigh scanadh MRI ábhar liath laghdaithe (cealla nerve) i amygdala (imní)
• Ábhar liath méadaithe i hippocampus - cuimhne agus foghlaim
• Sochair shíceolaíocha léirithe a leanann le linn an lae
• Laghduithe tuairiscithe i strus
Bain triail as ár gcuid taifeadta scíthe saor in aisce
Bain úsáid as ár cleachtaí scíthe domhain saor in aisce chun cabhrú leat a scíth a ligean agus a athbhrú. Trí laghdú ar tháirgeadh neurochemicals strus, ligeann tú do chorp a leigheas agus d'intinn an fuinneamh a úsáid le haghaidh léargas cabhrach agus smaointe nua.
Tá an chéad cheann seo díreach faoi 3 nóiméad ar fad agus cuirfidh sé tú ar shiúl go trá trá. Feabhsaíonn sé an giúmar láithreach.
Cuidíonn an dara ceann seo leat an teannas a scaoileadh i do matáin. Tógann sé faoi 22.37 nóiméad ach is féidir go mbraitheann sé ach 5.
Is é an tríú ceann seo an t-aigne a scíth a ligean gan aon chomharthaí gluaiseachta fisiceacha a thaispeáint ionas gur féidir leat é a dhéanamh ar an traein nó nuair a bhíonn daoine eile timpeall. Maireann sé 18.13 nóiméad.
Is é an ceathrú ceann seo 16.15 nóiméad ar fad agus tógann tú turas draíochta i scamall. An-scíth a ligean.
Tá an smaointeoireacht deiridh againn díreach os cionn 8 nóiméad agus cabhraíonn sé leat íomhá a shamhlú a theastaíonn uait a bhaint amach i do shaol.
Is fearr an chéad rud a dhéanamh ar mhaithe le scíth a ligean ar maidin nó go déanach san tráthnóna. Fág uair an chloig ar a laghad tar éis ithe nó é a dhéanamh roimh bhéilí ionas nach gcuirfidh an próiseas díleá isteach ar do scíthe. Is fearr is fearr é a dhéanamh ina suí go hiondúil ar chathaoir le do spine díreach ach is fearr le roinnt daoine é a dhéanamh ina luí. Is é an t-aon mbaol ansin ná go dtiocfadh leat a chodladh. Ba mhaith leat fanacht comhfhiosach ionas gur féidir leat na smaointe strusacha a scaoileadh go comhfhiosach. Níl sé hypnosis, fhanann tú i gceannas.
Seo thíos roinnt eile Mindfulness machnaimh ón BBC.
Grianghraf le laison madison ar Unsplash