Múnla aisghabhála trí chéim an Fhondúireacht Luach Saothair

D’fhorbair an fhoireann ag an Reward Foundation samhail téarnaimh trí chéim chun aghaidh a thabhairt ar cheist úsáid fhadhbúil na pornagrafaíochta idirlín. Is bealach díreach é chun stop a chur le porn a úsáid agus andúil nó úsáid éigeantach a shárú. Is éard atá i gceist le hathshlánú go bunúsach ná ligean don inchinn cneasaithe ó rómheastachán atá bailithe le míonna nó blianta anuas. Is cur chuige é atá bunaithe ar thaighde ar an mbealach a oibríonn foghlaim paiteolaíoch agus andúil san inchinn. Is féidir leat triail a bhaint as na moltaí anseo le cabhair ó phobail téarnaimh gan ainm ar líne mar nofap.com or rebootnation.org. Féadfaidh tú a chinneadh gur fearr leat pobal téarnaimh dáiríre mar chlár 12 chéim. De rogha air sin, d’fhéadfadh teiripeoir atá oilte chun déileáil le hiompar gnéasach díobhálach freastal ar do chuid riachtanas nó le cóitseálaí téarnaimh.

Níl a lán teiripeoirí ag tosú anois ag foghlaim faoi mhífheidhm erectile a spreagtar le porn agus fadhbanna eile a bhaineann le porn mar dhúlagar nó imní. Mar sin déan cinnte go seiceálann siad an suíomh Gréasáin seo nó yourbrainonporn.com. Cuirtear oiliúint ar fhormhór na dteiripeoirí i síceolaíocht gan foghlaim faoi fheidhm na hinchinne agus an raon nua andúile iompraíochta. Níl sé furasta d’inchinn a athfhilleadh chun nós a fhoghlaim agus cleasanna nua a athfhoilsiú. Tá sé inúsáidte, áfach, agus cuirfidh sé feabhas ar do shaol gan deireadh. Labhraíonn go leor daoine faoi “atosaigh” a n-inchinn. Díreach mar a d’fhéadfaimis a dhéanamh le ríomhaire atá cráite nuair a bhíonn an iomarca fuinneoga oscailte. Atosaigh nó Cuntais aisghabhála léiríonn na mílte daoine óga conas is féidir é a dhéanamh.

Prionsabail na Múnla Téarnaimh

Is iad seo ár dtrí phrionsabal simplí:

  1. Stop ag baint úsáide as porn.
  2. Taitin an intinn.
  3. Foghlaim príomhscileanna saoil.

Céim 1 - Stop ag baint úsáide as porn

Ní féidir le téarnaimh ach tosú i ndáiríre nuair a roghnaíonn duine stop a chur ag féachaint ar a bheith ag féachaint agus ag fantasáil faoi phóna.

Chun an spreagadh a thabhairt chun iarracht a dhéanamh deireadh a chur le héilimh idirlín a chaitheamh, ní mór d'úsáideoir a aithint go bhféadfadh sé fadhbanna tromchúiseacha sláinte mheabhrach agus fisiceach a chur faoi deara chomh maith le cinn sóisialta. Is féidir go dtiocfadh sé go bhfuil taifead coiriúil ann. Féach Conas fadhb a aithint le porn.

Ag The Reward Foundation bainimid úsáid as an abairt “an ghloine a thógáil amach as an chréacht”. Tuigeann gach duine nach féidir le créacht tosú ag cneasú agus go bhfuil an ghloine fós sa bhfarraige, ag cruthú gortaithe. Mar sin ligeann deireadh a chur leis an strus a bhaineann le hidirghníomhaíocht leanúnach le pornagrafaíocht idirlín an t-atosú inchinne. Is féidir leis ansin cneasú agus athshamhlú a dhéanamh ar ghnáthleibhéil arousal.

Tosaigh anois

Tosaigh le cinneadh é a thabhairt suas. Is féidir leat an modh réamhtheachtaithe a thriail agus a leagtar amach anseo a úsáid páipéar taighde. Baineann sé leis an srian deonach ar rochtain ar theampaill, agus oibríonn sé go maith i ndaoine aonair impulsive. Socraigh sprioc 1 lá duit féin. Is í an aidhm ná tosú ag aithint comharthaí ár gcorp féin agus ag foghlaim níos fearr conas freagairt dóibh. Tabhair faoi deara na hamanna den lá is dóichí a bheidh tú ag féachaint ar porn. Cad a dhéanann 'Iarraimid ar'féachaint air mothú? Seo an mothúchán tug-of-war san inchinn. Is é an fonn atá ann buille a fháil ar neurochemicals pléisiúir chun an míchompord a bhaineann le bheith gan iad a sheachaint. Tá sé in iomaíocht le fonn a chruthú gur féidir linn muid féin a rialú. Tá an t-áiteamh sin ag tabhairt rabhaidh faoi dopamine íseal nó opioids íseal san inchinn. Léiríonn sé freisin tús an fhreagra ar strus agus arousal spreagtha ag adrenaline ag brú orainn “rud éigin a dhéanamh ANOIS!”. Mar sin féin, tá sé de chumas againn na héilimh sin a rialú agus gan freagra a thabhairt orthu, go háirithe má phleanálaimid straitéis roimh ré agus a fhios againn go bhfuilimid níos laige ag amanna áirithe.

Má bhíonn tú in ann sos ar feadh cúpla nóiméad chun na coscáin mheabhracha a chur ort agus smaoineamh sula ngníomhóidh tú, cuidíonn sé leis an gcosán a lagú agus tosaíonn sé ag briseadh an nós. Is cleachtadh luachmhar é agus muid ag iarraidh aon nós nach dteastaíonn uainn a thuilleadh a bhriseadh. Cuidíonn sé le féin-rialú a thógáil. Sin ceann de na príomhscileanna saoil is tábhachtaí maidir le rath fadtéarmach. Tá sé gach rud chomh tábhachtach le faisnéis nó tallann. Faigh amach cé mar a dhéileáil daoine eile nuair a thriail siad é. Ní mór dúinn go léir rogha a dhéanamh idir dhá phian, pian na féin-rialaithe nó pian an aiféala.

Fast Scáileán aon lae

Is féidir é seo a úsáid chun tástáil a dhéanamh ar cé chomh spleách is atá aon duine ar chearrbhachas, ar na meáin shóisialta agus ar phorn.

Seo sliocht ón leabhar Ag Amusing Ourselves to Death: Discourse Public in Age of Show Business, ag N. Postman agus A. Postman. (Réamhrá).

“Úsáideann ollamh amháin an leabhar i dteannta le turgnamh ar a dtugann sí‘ e-media fast ’. Ar feadh ceithre huaire an chloig is fiche, caithfidh gach mac léinn staonadh ó na meáin leictreonacha. Nuair a fhógraíonn sí an tasc, dúirt sí liom, 90 faoin gcéad de na mic léinn shrug, ag smaoineamh nach aon bheart mór é. Ach nuair a thuigeann siad na rudaí go léir a chaithfidh siad a thabhairt suas ar feadh lae iomláin - fón póca, ríomhaire, Idirlíon, teilifís, raidió gluaisteán, srl. - “tosaíonn siad ag gearán agus ag geonaíl." [ach] is féidir leo leabhair a léamh fós. Admhaíonn sí gur lá crua a bheidh ann, ach ar feadh thart ar ocht gcinn de na ceithre huaire an chloig fichead beidh siad ina gcodladh. Deir sí má bhriseann siad go gasta - má fhreagraíonn siad an fón, má deir siad, nó mura gcaithfidh siad ríomhphost a sheiceáil - caithfidh siad tosú ón tús. “Tá na páipéir a fhaighim ar ais iontach,” a deir an tOllamh.

Staonadh

“Bíonn teidil acu mar‘ An Lá is measa de mo Shaol ’nó‘ An t-eispéireas is fearr dá bhfaca mé riamh, ’an-mhór i gcónaí. ‘Shíl mé go bhfaighinn bás,’ a scríobhfaidh siad. 'Chuaigh mé chun an teilifís a chasadh air ach má thuig mé, mo Dhia, ba mhaith liom tosú arís.' Tá a laige féin ag gach mac léinn - i gcás cuid tá sé ar an teilifís, cuid acu an fón póca, cuid acu ar an Idirlíon nó a PDA. Ach is cuma cé mhéad is fuath leo staonadh, nó cé chomh deacair is atá sé an fáinne teileafóin a chloisteáil agus gan é a fhreagairt, tógann siad am rudaí a dhéanamh nach bhfuil déanta acu le blianta.

Siúlann siad síos an tsráid i ndáiríre chun cuairt a thabhairt ar a gcara. Tá comhráite fadaithe acu. Scríobh duine amháin, 'Shíl mé rudaí a dhéanamh nár cheap mé a dhéanamh riamh.' Athraíonn an taithí iad. Bíonn tionchar chomh mór sin ar chuid acu go gcinneann siad troscadh leo féin, lá sa mhí. Sa chúrsa sin tugaim trí na clasaicí iad - ó Plato agus Arastatail tríd an lá inniu - agus blianta ina dhiaidh sin, nuair a scríobhann iar-mhic léinn nó nuair a ghlaonn siad chun Dia duit a rá, is é an rud is cuimhin leo ná na meáin go gasta. "

Tástáil ama

Deir mac údair an leabhair seo anois ina fichiú eagrán:
“Is féidir a chuid ceisteanna a chur faoi gach teicneolaíocht agus meán. Cad a tharlaíonn dúinn nuair a théimid ar an eolas fúthu agus ansin iad a mhealladh? An ndéanann siad saor sinn nó an gcuireann siad i bpríosún sinn? An ndéanann siad an daonlathas a fheabhsú nó a dhíghrádú? An ndéanann siad ár gceannairí níos cuntasaí nó níos lú mar sin? An bhfuil ár gcórais níos trédhearcaí nó níos lú mar sin? An ndéanann siad saoránaigh níos fearr dúinn nó tomhaltóirí níos fearr? An fiú na comhbhabhtálacha é? Murab fiú iad, ach fós féin ní féidir linn muid féin a chosc ó ghlacadh leis an gcéad rud nua eile toisc gurb é sin an chaoi a ndéantar sreangú orainn, ansin cad iad na straitéisí is féidir linn a cheapadh chun smacht a choinneáil? Dínit? Ciall? " Féach ar ár scéal nuachta ar an gcaoi a ndearna grúpa daltaí séú bliana i scoil i nDún Éideann bainistiú nuair a rinneamar scáileán uair 24 go tapa.

Úsáid éigeantach porn?

Déan iarracht é seo a thástáil má tá duine ag baint úsáide as pornagrafaíocht idirlín go héigeantach.

Más mian le duine a bhfuil aithne agat air nó ort féin triail a bhaint as an tástáil díothaithe lae seo le haghaidh pornagrafaíochta idirlín amháin, is fiú é. Má éiríonn leat, b’fhéidir gur mhaith leat iarracht a dhéanamh an díothú a leathnú ar feadh tréimhse níos faide. Is féidir go mbeadh sé réasúnta éasca iompar a ghearradh amach ar feadh 24 uair an chloig, ach is fíor-thástáil é seachtain nó trí seachtaine ar cé chomh éigeantach agus atá nós anois.

Is féidir leis an tús a thosú beagnach díreach. Is í an chéad uair an chloig, an chéad lá agus an chéad seachtain nuair a bhíonn athchónaitheoirí níos minice in ann dul i ngleic leis an éileamh a bheith ag faire níos mó. Má tá do inchinn oiliúna agat ar feadh an tsaoil ar feadh i bhfad, beidh sé ag dul roinnt ama sula bíonn sé saor in aisce. Níl próiseas éasca ar athchruthú. Má aimsíonn tú go bhfuil sé éasca, ach a bheith buíoch. Is dúshlán é an chuid is mó de na tíre. Tá forewarned áfach, áfach. Is cúnamh mór é a bheith ar an eolas faoi cad iad na hairíonna mhothúchánach nó fisiceacha a bhíonn ag athchónaitheoirí eile ar a mbóthar chun aisghabháil.

Scoir i gcoinne gearradh síos

Ní oibríonn ach gearradh síos (laghdú díobhála) sa chuid is mó d'iompar éigeantach. Ní haon eisceacht é bealach a aimsiú chun stop a chur le porn. Chomh luath agus a bhíonn béim orainn, agus faighimid 'déan rud éigin ANOIS!' braistint, is furasta a bheith ró-áisiúil ceimiceáin a bhraitheann go maith ónár bhfón cliste nó taibléad a fháil. Ní leor an chuid is mó daoine ach tomhaltas porn a laghdú, ní chuireann sé ach leis an nós. Is ró-éasca a ritear na cosáin dea-fhorbartha. Tógfaidh sé míonna, fiú blianta i roinnt cásanna corracha, cosáin nua níos sláintiúla a fhás agus gan iad a tharraingt siar. Féadfaidh sé roinnt iarrachtaí trialach agus earráide a dhéanamh freisin chun an nós a bhaineann le muid féin a mhealladh ó bheith ag breathnú ar porn, níos fadtéarmaí. Mar sin smaoinigh orthu seo:

  • Stop ag breathnú ar an idirlíon porn
  • Foghlaim conas an t-idirlíon a úsáid gan porn
  • Is féidir le gach céim 12, cláir aisghabhála agus cúnaimh fhrithpháirtigh SMART cabhrú leat
  • Foghlaim conas an córas luaíochta de na hoibreacha inchinn. Is é an tuiscint gur coinníoll inchinne neamh-rialaithe é an éigeantacht seo ná go gcuireann sé bac ar fhulaingt
  • Bheith feasach ar na rudaí a spreagann do andúil. Faigh bealaí chun iad a sheachaint

Céim 2 - Tame an intinn

Baineann an chuid is mó de na staonanna ó thacaíocht shíceolaíoch de chineál éigin. Féadann sé seo teacht ó chairde agus ó theaghlaigh nó ó ghairmithe atá ag obair mar theiripeoirí. Is é seo an áit is féidir le grá i bhfoirm bragaí, cuddles, cairdeas, iontaobhas agus bannaí leibhéil an ocsaitocin neurochemical san inchinn a mhéadú. Tá go leor saintréithe cabhracha ag Oxytocin chun cuidiú le sreabhadh leictreachais agus neurochemicals a chothromú:

  • Déanann sé agóid i gcoinne cortisol (strus agus dúlagar) agus dopamine (cravings)
  • Laghdaíonn sé comharthaí aistarraingthe
  • Neartaíonn sé caidrimh agus mothúcháin slándála
  • Soothes mothú imní, eagla agus imní
Mindfulness

Ceann de na bealaí is fearr chun athléimneacht a thógáil i leith strus agus strus an tsaoil laethúil is ea scíth a ligean meabhrach rialta. Tugtar Mindfulness ar leagan amháin a bhfuil an-tóir air inniu. Ciallaíonn sé aird a thabhairt go comhfhiosach ar gach a bhfuilimid ag mothú nó ag smaoineamh ar feadh tréimhse ghearr ama ar bhealach neamhbhreithiúnach. Seachas iad a chur faoi chois nó iarracht a dhéanamh neamhaird a dhéanamh ar ár gcuid smaointe struis nó gan am a dhéanamh chun déileáil leo, ligimid dóibh teacht isteach inár n-intinn agus féachaint orthu gan iarracht a dhéanamh neamhaird a dhéanamh orthu nó iad a réiteach nó fiú iad a mheas ar bhealach láidir.

Is féidir le teaglaim éifeachtach de theicnící tacúla cabhrú leat. An chuid is mó a ardú ár leibhéil oxytocin.

Oibríonn Mindfulness go maith i gcomhcheangal le Teiripe Iompraíochta Cognaíoch (CBT). Sa chás go n-oibríonn CBT ar an leibhéal comhfhiosach réasúnach chun nósanna diúltacha smaoinimh agus aireachta a athrú, oibríonn machnamh aireachais ar an leibhéal neamhfhiosrach, neamhbhriathartha is doimhne.

Tá Agallamh Motivational (MI) cruthaithe freisin le cuidiú le tacú le húsáideoirí drugaí déagóirí a bheith ag staonadh trí léargas cabhrach a spreagadh.

Clár laghdaithe strus intinne

Ní smaointe cé muid féin. Tá siad inathraithe agus dinimiciúil. Is féidir linn iad a rialú; ní gá dóibh smacht a choinneáil orainn. Is minic a thagann siad chun bheith ina nósanna smaointeoireachta ach is féidir linn iad a athrú mura bhfuil siad ag tabhairt síochána agus sásaimh dúinn nuair a thugaimid faoi deara iad. Tá smaointe cumhachtacha sa mhéid is go n-athraíonn siad an cineál néarcheimiceán a tháirgeann muid inár n-inchinn agus is féidir leo, le himeacht ama le go leor athrá, dul i bhfeidhm ar a struchtúr féin. Is bealach iontach é an aireachas chun ligean dúinn a bheith ar an eolas faoi na tiománaithe mothúchánacha fo-chomhfhiosacha seo agus an tionchar atá acu ar ár gcuid mothúchán agus mothúchán. Is féidir linn smacht a fháil ar ais.

Scoil Leighis Harvard staidéar a dhéanamh ar léirigh na torthaí seo a leanas nuair a bhí na hábhair ag déanamh cleachtaí cúram intinne 27 nóiméad in aghaidh an lae:

  • Léirigh scans MRI gur tháinig laghdú ar ábhar liath (cealla néarógacha) in amygdala (imní)
  • Ábhar liath méadaithe i hippocampus - cuimhne agus foghlaim
  • Tairbhí síceolaíochta táirgthe a mhaireann i rith an lae
  • Laghduithe struis a tuairiscíodh
  • Taifeadtaí machnaimh saor in aisce
Meditations Saor

Bain úsáid as ár cleachtaí scíthe domhain saor in aisce chun cabhrú leat do inchinn a scíth a ligean agus a athrú arís. Trí tháirgeadh neurochemicals strus a laghdú, is féidir leat do chorp a leigheas. Is féidir le d'intinn an fuinneamh a úsáid le haghaidh léargas cabhrach agus smaointe nua.

Tá an chéad cheann seo díreach faoi 3 nóiméad ar fad agus cuirfidh sé tú ar shiúl go trá trá. Feabhsaíonn sé an giúmar láithreach.

Cuidíonn an dara ceann seo leat an teannas a scaoileadh i do matáin. Tógann sé faoi 22.37 nóiméad ach is féidir go mbraitheann sé ach 5.

Is é an smaoineamh sa tríú ceann seo ná an aigne a mhaolú gan aon chomharthaí de ghluaiseacht fhisiceach a thaispeáint ionas gur féidir leat é a dhéanamh ar an traein nó nuair a bhíonn daoine eile timpeall. Maireann sé 18.13 nóiméad.

Is é an ceathrú ceann seo 16.15 nóiméad ar fad agus tógann tú turas draíochta i scamall. An-scíth a ligean.

Tá an smaointeoireacht deiridh againn díreach os cionn 8 nóiméad agus cabhraíonn sé leat íomhá a shamhlú a theastaíonn uait a bhaint amach i do shaol.

Cathain is féidir scíthe domhain a dhéanamh?

Is fearr an chéad rud a dhéanamh ar mhaithe le scíth a ligean ar maidin nó go déanach san tráthnóna. Fág uair an chloig ar a laghad tar éis ithe nó é a dhéanamh roimh bhéilí ionas nach gcuirfidh an próiseas díleá isteach ar do scíthe. Is fearr is fearr é a dhéanamh ina suí go hiondúil ar chathaoir le do spine díreach ach is fearr le roinnt daoine é a dhéanamh ina luí. Is é an t-aon mbaol ansin ná go dtiocfadh leat a chodladh. Ba mhaith leat fanacht comhfhiosach ionas gur féidir leat na smaointe strusacha a scaoileadh go comhfhiosach. Níl sé hypnosis, fhanann tú i gceannas.

Céim 3 - Foghlaim príomhscileanna saoil

Tá claonadh géiniteach nó laige sa bhroinn ag daoine áirithe a chiallaíonn go dteastaíonn níos mó den néareolaíoch, dopamine, chun an leibhéal céanna tiomána agus pléisiúir a bhaint amach agus atá ag duine gan an stát géine athraithe sin. Tá na daoine sin, céatadán beag, níos mó seans maith ar andúil ná daoine eile. De ghnáth, áfach, bíonn iompar éigeantach nó andúil ag daoine ar dhá phríomhchúis.

Cén fáth andúile?

Ar dtús tosaíonn siad ag lorg pléisiúir agus ag spraoi mar gach duine eile ach is minic a bhíonn déileálann ó am go chéile ina nós rialta. Is furasta dúinn go léir gealltanas ‘spraoi’ a thabhairt fiú más toradh é obair chaillte, pian, póite, coinní caillte, geallúintí briste. Le himeacht aimsire is féidir le brú sóisialta agus fógraíocht a bheith ina gcúis le pléisiúir a chuireann athruithe fisiciúla inchinne ar ár gcóras luaíochta a fhágann go bhfuil sé níos deacra fós cravings a sheasamh. Níl i FOMO nó ‘eagla a bheith ar iarraidh amach’ ach cluiche intinne sóisialta a gcaithfimid a bheith ar an eolas faoi. Cuidíonn na meáin shóisialta leis an péiste inchinn áirithe sin a fhorbairt.

Is é an dara bealach is féidir le andúil a fhorbairt ná ó mhian fo-chomhfhiosach staid nó iarracht pianmhar a sheachaint sa saol laethúil. Féadfaidh sé teacht chun cinn toisc nár fhoghlaim duine riamh na scileanna saoil chun déileáil le himeachtaí ar nós cásanna nua, bualadh le daoine, coimhlint nó conspóidí teaghlaigh. Féadfaidh an pléisiúr an brú a mhaolú nó pian a mhaolú ar dtús, ach sa deireadh d’fhéadfadh sé a bheith ina strus níos mó ná an fhadhb bhunaidh féin. Cuireann andúil le duine díriú go hiomlán ar a riachtanais féin agus níl siad ar fáil go mothúchánach do dhaoine eile. Tógann strus suas agus éiríonn an saol os a gcionn, as smacht. Déanann fógróirí gníomhaíochtaí spreagthacha cosúil le porn, alcól, cearrbhachas, bia junk, agus cearrbhachas chun cúpla ceann a ainmniú, creach ar ár mian spraoi a lorg agus neamhaird a dhéanamh ar mhothúcháin nó cásanna pianmhara a bhaineann le hiarracht.

Dúlagar a chosc

Is féidir le scileanna saoil eochairfhoghlama cabhrú leis seo a athrú agus an baol a bhaineann le dúlagar agus andúile a laghdú. Is minic nach leor an iompar forúileach a bhaint. Beidh an freagra spreagtha ar strus fós ann a fhágfaidh go mbeidh an duine leochaileach agus gan a bheith in ann cáineadh nó coimhlint a sheasamh. Tá go leor scéalta ann faoi dhaoine a éiríonn leo alcól nó drugaí a thabhairt suas agus post a fháil chun crumble ag an gcéad chomhartha easaontais, ansin athiompaithe. Tá scéalta maithe ann freisin faoi fhir agus mhná óga a fhaigheann neart agus misneach nua chun aghaidh a thabhairt ar chásanna deacra nuair a thugann siad suas porn. Labhraíonn cuid acu faoi “superpowers” ​​a fhorbairt.

Is fearr a éiríonn le daoine atá ag téarnamh agus seachnaíonn siad athiompaithe nuair a fhorbraíonn siad scileanna saoil chun a saol a leathnú agus a thógáil agus é a dhéanamh níos suimiúla agus níos sásúla. Ciallaíonn sé a dtiomantas agus a sásamh a fháil ó fhoinsí níos sláintiúla go háirithe ó nascadh le daoine eile go pearsanta agus ligean náire, ciontachta agus mothú neamhghlas, iargúlta nó ina n-aonar.

Tá a lán scileanna beatha éagsúla ann ar a dtugtar cuidiú leo:

Scileanna saoil chun folláine fhisiciúil a thógáil
  • Foghlaim conas cócaireacht a dhéanamh agus taitneamh a bhaint as béilí sláintiúla rialta
  • Dul go leor codlata aisiríoch, 8 uair an chloig oíche do dhaoine fásta, 9 uair an chloig do leanaí agus do dhéagóirí
  • Cleachtadh coirp, go háirithe am a chaitheamh sa nádúr
  • Cleachtaí scíthe meabhrach - m.sh. aireachas nó ligean d’intinn sruthlú
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Scileanna saoil chun féin-mhuinín a thógáil

Ní féidir le hintinn gan oiliúint aon rud a bhaint amach. Féadann muinín scil nua a fhoghlaim céim ar chéim. Tógann sé am. Ní théann intinn sínte ar ais riamh mar a bhí sé roimhe seo. Ní féidir le duine ar bith scil foghlamtha a thógáil uainn. An níos mó scileanna atá againn, is mó is féidir linn maireachtáil i gcúinsí athraitheacha. Laghdaíonn na scileanna seo an strus a bhaineann le maireachtáil chaotic

  • Foghlaim chun do chuid smaointe, negativity agus fantasies gnéis a rialú
  • Scileanna eagrúcháin sa bhaile - gnáthaimh ghlantacháin agus siopadóireachta; páipéir, billí agus admhálacha tábhachtacha a choinneáil in ord
  • Foghlaim conas iarratas a dhéanamh ar phost agus ullmhúchán maith a dhéanamh d'agallaimh
  • Cumas airgeadais - foghlaim faoi bhuiséad agus más féidir, sábháil
Scileanna saoil chun ceangal le daoine eile trí chumarsáid níos fearr 
  • Foghlaim a bheith treallúsach nuair is cuí seachas a bheith ionsaitheach, ionsaitheach ionsaitheach nó éighníomhach
  • Scileanna éisteachta aireach agus machnamhach
  • Scileanna bainistíochta coimhlinte
  • Scileanna cúirtéise
  • Sóisialú sláintiúil, eg nasc idirghlúine teaghlaigh
Scileanna saoil chun borradh a dhéanamh, a leathnú agus a thógáil féin mar dhaoine iomlána
  • Bheith cruthaitheach chun mothúchán inmheánach a chur in iúl - foghlaim conas chanadh, damhsa, ionstraim a imirt, tarraingt, péint, scríobh scéalta
  • Ag spraoi, ag imirt cluichí, ag gáire, ag insint scéalta grinn
  • Obair dheonach, ag cuidiú le daoine eile

Níor thug an leathanach gréasáin seo ach breac-chuntas simplí ar shamhail aisghabhála chéim an Reward Foundation 3. Cuirfimid níos mó ábhair ar fáil chun tacú le gach ceann de na heilimintí sna míonna amach romhainn. Is féidir leat ranganna a dhéanamh sna scileanna saoil seo ar scoil, clubanna óige nó i do phobal. Seiceáil iad amach i do leabharlann áitiúil nó ar líne.

Seo iad ár dtrí chéim shimplí arís:

1 - Stop ag úsáid porn
2 - Tame an intinn
3 - Foghlaim príomhscileanna saoil

Ní thairgeann an Fondúireacht Luach Saothair teiripe.

<< Ag dul saor ó phorn                                                           Clár Cosc 3-Chéim TRF >>

Print Friendly, PDF & Email